តើអ្នកជឿថាគ្រាប់ធញ្ញជាតិបណ្តាលឱ្យអ្នកស្បែករិល? នេះគឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកផ្សេងទៀតមានសុខភាព!
តើអ្នកជឿថាគ្រាប់ធញ្ញជាតិបណ្តាលឱ្យអ្នកស្បែករិល? នេះគឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកផ្សេងទៀតមានសុខភាព!
អាហារពេលព្រឹក គឺជាអាហារសំខាន់បំផុតនិងជាអ្នកព្យាយាមមិនឱ្យរំលងវា។
រឿងដំបូងដែលអ្នកបានធ្វើបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងឡើងនៅក្នុងពេលព្រឹកគឺមានក្បាលដល់
ផ្ទះបាយនិងបរិភោគធញ្ញជាតិ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ពួកគេមានរហ័សនិងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ។
រឿងដំបូងដែលអ្នកបានធ្វើបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងឡើងនៅក្នុងពេលព្រឹកគឺមានក្បាលដល់
ផ្ទះបាយនិងបរិភោគធញ្ញជាតិ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ពួកគេមានរហ័សនិងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ។
ប៉ុន្តែពួកគេមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចដែលអ្នកគិតថាពួកគេមាន។
ចូរកុំភ្លេចថាគ្រាប់ធញ្ញជាតិភាគច្រើនមានផ្ទុកជាតិស្ករ។
សេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នាមិនល្អស្បែកស្រអាប់ស្បេ, អាហារហួសហេតុការទទួលទានស្ករផ្សេងទៀតគឺមានមួយចំនួននៃទីសំគាល់ជាច្រើន
ដែលអ្នកត្រូវ ការបំបាត់ជាតិពុលជាតិស្ករ ។
សេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នាមិនល្អស្បែកស្រអាប់ស្បេ, អាហារហួសហេតុការទទួលទានស្ករផ្សេងទៀតគឺមានមួយចំនួននៃទីសំគាល់ជាច្រើន
ដែលអ្នកត្រូវ ការបំបាត់ជាតិពុលជាតិស្ករ ។
វាគឺអាចធ្វើបានទាំងស្រុងក្នុងការបរិភោគអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អដោយ
មិនចាំបាច់បិទនៅក្នុងផ្ទះបាយអំពីខ្ញុំបម្រើសម្រាប់ម៉ោង។
រក្សាអានដើម្បីមើលឃើញគំនិតអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនិងមានល្បឿន
លឿនអស្ចារ្យដប់។
មិនចាំបាច់បិទនៅក្នុងផ្ទះបាយអំពីខ្ញុំបម្រើសម្រាប់ម៉ោង។
រក្សាអានដើម្បីមើលឃើញគំនិតអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនិងមានល្បឿន
លឿនអស្ចារ្យដប់។
ធញ្ញជាតិតើមិនមែនជាជម្រើសល្អបំផុតអាហារពេលព្រឹក។ តើអ្នកដឹងថាហេតុអ្វីទេ?
ខណៈពេលដែលគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកទំពារស៊ីអាចមើលទៅហាក់ដូចជាវិធី
ងាយស្រួលមួយក្នុងការបង្កើនថាមពលនិងដោះស្រាយជាមួយភាពអត់ឃ្លាននៅក្នុង
ពេលព្រឹកនេះជាការពិតនេះគឺខុសគ្នាច្រើន។
ងាយស្រួលមួយក្នុងការបង្កើនថាមពលនិងដោះស្រាយជាមួយភាពអត់ឃ្លាននៅក្នុង
ពេលព្រឹកនេះជាការពិតនេះគឺខុសគ្នាច្រើន។
Why ទុកចិត្តលើយើង?
ចម្លើយគឺសាមញ្ញ។
មិនដូចជាការបសាយផ្សេងទៀតដែលនៅជុំវិញពាក្យបណ្តឹងគ្មានមូលដ្ឋានបោះយើង
បានធ្វើឱ្យប្រាកដថារបស់យើងគឺជាភស្តុតាងគន្លឹះដែលមានមូលដ្ឋាន, និងការប្រកាសនេះគឺមិនមែនជាករណីលើកលែងមួយ។
ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកត្រូវបានផ្ទុកជាមួយស្ករដែលជាដំណឹងអាក្រក់សម្រាប់សុខភាព
របស់អ្នក។
មិនដូចជាការបសាយផ្សេងទៀតដែលនៅជុំវិញពាក្យបណ្តឹងគ្មានមូលដ្ឋានបោះយើង
បានធ្វើឱ្យប្រាកដថារបស់យើងគឺជាភស្តុតាងគន្លឹះដែលមានមូលដ្ឋាន, និងការប្រកាសនេះគឺមិនមែនជាករណីលើកលែងមួយ។
ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកត្រូវបានផ្ទុកជាមួយស្ករដែលជាដំណឹងអាក្រក់សម្រាប់សុខភាព
របស់អ្នក។
ការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយក្នុងមួយ BMJ
បានរកឃើញថាការទទួលទានជាតិស្ករឥតគិតថ្លៃ (និងភេសជ្ជៈផ្អែមមានជាតិស្ករ)
គឺជាការប្តេជ្ញាចិត្តខ្ពស់នៃទម្ងន់ខ្លួនពោលគឺការប្រើប្រាស់នៃជាតិស្ករត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់
ទៅនឹងការលើសទម្ងន់និងធាត់។ យើងប្រើប្រាស់ជាតិស្ករវិធីច្រើនពេកនៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមួយជាចំបងតាមរយៈ
អាហារដែលបានដំណើរការ។ ដែលនិយាយថា:, ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកគឺជាចំនួននៃអាហារកែច្នៃប្រើប្រាស់ជាញឹកញាប់បំផុត
ក្នុងពិភពលោក។ 1
ទៅនឹងការលើសទម្ងន់និងធាត់។ យើងប្រើប្រាស់ជាតិស្ករវិធីច្រើនពេកនៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមួយជាចំបងតាមរយៈ
អាហារដែលបានដំណើរការ។ ដែលនិយាយថា:, ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកគឺជាចំនួននៃអាហារកែច្នៃប្រើប្រាស់ជាញឹកញាប់បំផុត
ក្នុងពិភពលោក។ 1
អ្នកអាចត្រូវបានក្លែងក្លាយដោយស្លាកនៅលើប្រអប់
ធញ្ញជាតិនេះ; គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺមិនដូចជាមានសុខភាពល្អខណៈដែល
ពាក្យបណ្តឹងម៉ាក
ប្រហែលជាអ្នកបានទទួលស្គាល់គ្រាប់ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកពេញនិយមទាំងនេះ:
- ផ្លែឈើរង្វិលជុំ
- flakes សាយសត្វ
- Pops កូកូ
- Cheerios
ទោះជាយ៉ាងណា, ធញ្ញជាតិទាំងនេះជាធម្មតាមានលក្ខណៈពិសេសការយល់ច្រឡំលើពាក្យបណ្តឹងប្រអប់។
គ្រាន់តែបានអានស្លាកសញ្ញានៅលើប្រអប់ធញ្ញជាតិមួយដែលអ្នកមាននៅក្នុងផ្ទះបាយ
របស់អ្នកនិងឱកាសមានកម្រិតខ្ពស់អ្នកនឹងឃើញពាក្យ "គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល" ឬ "ជាតិខ្លាញ់ទាប" ។
របស់អ្នកនិងឱកាសមានកម្រិតខ្ពស់អ្នកនឹងឃើញពាក្យ "គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល" ឬ "ជាតិខ្លាញ់ទាប" ។
ឥឡូវនេះរកឃើញបញ្ជីគ្រឿងផ្សំហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាមានគ្រឿងផ្សំចម្បង
ដែលមានជាតិស្ករនិងធញ្ញជាតិ។ ដោយសារតែពួកគេបានធ្វើមានភាគរយតូចមួយនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, វាមិនមានន័យថាពួកគេមានសុខភាពល្អ។
ការអះអាងមិនពិតទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញតាមបំណងលើការវេចខ្ចប់ដើម្បីបំភាន់
អតិថិជន។
ដែលមានជាតិស្ករនិងធញ្ញជាតិ។ ដោយសារតែពួកគេបានធ្វើមានភាគរយតូចមួយនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, វាមិនមានន័យថាពួកគេមានសុខភាពល្អ។
ការអះអាងមិនពិតទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញតាមបំណងលើការវេចខ្ចប់ដើម្បីបំភាន់
អតិថិជន។
ហេតុផលផ្សេងទៀតហេតុអ្វីបានជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានដំណឹងអាក្រក់សម្រាប់សុខភាព
របស់អ្នករួមមាន:
របស់អ្នករួមមាន:
- ពួកគេមាន GMOs
- ធញ្ញជាតិត្រជាក់ត្រូវបានផលិតឡើងដោយដំណើរការហូតមួយ: គ្រាប់ត្រូវបានដំណើរការនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកំប្លែងនិងបាញ់ជាមួយ
- ប្រេងថ្នាំកូតនិងស្ករដើម្បីស្នាក់នៅស្រួយនិង crispy ។
- ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះ, ជាច្រើននៃសារធាតុចិញ្ចឹមពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានបំផ្លាញ
- វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែបន្ថែមទៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងនេះគឺជាញឹកញាប់
- គ្មានប្រយោជន៍: ពួកគេគឺជាសំយោគនិងរាងកាយមិនប្រើប្រាស់ពួកវាបានត្រឹម
- ត្រូវ
ជម្មើសជំនួសនោះលិខិតធានាលើការមានសុខភាពដែល
មានតម្លៃថោកនិងតម្រូវឱ្យមានពេលវេលាតើតូច
មូលហេតុចម្បងហេតុអ្វីបានជាយើងបរិភោគអាហារពេលព្រឹកមានសុខភាពល្អគឺថាយើង
គិតថាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អទាមទារឱ្យមានពេលវេលាច្រើនពេកនិងការប្រាក់។ ខុស! អ្នកអាចមានឆ្ងាញ់មួយ, ថវិកាដែលងាយស្រួល, អាហារពេលព្រឹកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចនៅក្នុងបញ្ហានៃនាទី។
គិតថាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អទាមទារឱ្យមានពេលវេលាច្រើនពេកនិងការប្រាក់។ ខុស! អ្នកអាចមានឆ្ងាញ់មួយ, ថវិកាដែលងាយស្រួល, អាហារពេលព្រឹកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចនៅក្នុងបញ្ហានៃនាទី។
រូបមន្តអ្នកនឹងឃើញខាងក្រោមនេះគឺជាបរិបូរសរធាតុចិញ្ចឹមច្រើនដែលត្រូវការដែលនឹង
រក្សាឱ្យអ្នកពេញលេញសម្រាប់វែងនិងការផ្តល់ជូននូវការជម្រុញថាមពលអស្ចារ្យសម្រាប់
ផលិតភាពល្អប្រសើរជាងមុន។
រក្សាឱ្យអ្នកពេញលេញសម្រាប់វែងនិងការផ្តល់ជូននូវការជម្រុញថាមពលអស្ចារ្យសម្រាប់
ផលិតភាពល្អប្រសើរជាងមុន។
ចាប់តាំងពីពេលដែលពួកគេអាចជួយអ្នកក្នុងការ ទាត់ទម្លាប់ជាតិស្កររបស់អ្នក, រូបមន្តទាំងនេះផ្តល់នូវឱកាសដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់និងទប់ស្កាត់លទ្ធផលសុខភាព
អវិជ្ជមានមួយដែលអ្នក។
អវិជ្ជមានមួយដែលអ្នក។
1. នុប៊ឺ, ចេកនិងនំបុ័ងអាំងគ្រាប់ពូជឆាយ
នេះគឺជាការមានសុខភាពល្អស្រស់ឆ្ងាញ់និងសណ្តែកដីនៅលើប៊ឺបុរាណនិងនំបុ័ងអាំង។
ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡឺហ្សីសណ្តែកដី, អ្នកអាចប្រើជំនួសព្រះអាទិត្យប៊ឺប៊ឺជាប្រភេទណាត់។
ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡឺហ្សីសណ្តែកដី, អ្នកអាចប្រើជំនួសព្រះអាទិត្យប៊ឺប៊ឺជាប្រភេទណាត់។
អ្នកអាចធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកសាមញ្ញនេះក្នុងពេលតិចជាងពីរនាទីនិងផ្គត់ផ្គង់រាង
កាយរបស់អ្នកជាមួយជាតិកាល់ស្យូម, ជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីន។
គ្រាន់តែ toast នំបុ័ងនិងរីករាលដាលព្រះអាទិត្យ / ប៊ឺចន, ចំណិតចេកកន្លែងនិង sprinkle ជាមួយគ្រាប់ពូជឆាយ។ នោះហើយជាវា!
កាយរបស់អ្នកជាមួយជាតិកាល់ស្យូម, ជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីន។
គ្រាន់តែ toast នំបុ័ងនិងរីករាលដាលព្រះអាទិត្យ / ប៊ឺចន, ចំណិតចេកកន្លែងនិង sprinkle ជាមួយគ្រាប់ពូជឆាយ។ នោះហើយជាវា!
2. ចានអាហារពេលព្រឹក quinoa
ខណៈពេលដែលជាធម្មតាធាតុផ្សំគឺ quinoa
នរណាម្នាក់នឹងរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចមួយ,
វាធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកល្អឥតខ្ចោះផងដែរ។
រូបមន្តឆ្ងាញ់នេះគឺជាការសរធាតុចិញ្ចឹមក្រាស់និងសំបូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម, ជាតិដែក, ជាតិសរសៃ, ប្រូតេអ៊ីន។
រឿងដែលល្អបំផុតនៃការទាំងអស់វាជាការត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងពេលតិចជាង 30 នាទី។
មានគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនដែលអ្នកនឹងត្រូវបានរួមបញ្ចូល quinoa, ស៊ុត, ប្រេងអូលីវ, ផ្លែបឺរ, ជក់ត្រីសាល់ម៉ុននិងទឹក lemon ។
រឿងដែលល្អបំផុតនៃការទាំងអស់វាជាការត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងពេលតិចជាង 30 នាទី។
មានគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនដែលអ្នកនឹងត្រូវបានរួមបញ្ចូល quinoa, ស៊ុត, ប្រេងអូលីវ, ផ្លែបឺរ, ជក់ត្រីសាល់ម៉ុននិងទឹក lemon ។
3. គ្រាប់ឆាយពេញមួយយប់ញាក់
មិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកថ្ងៃស្អែក? គ្មានបញ្ហា! ញាក់ពេញមួយយប់ឆាយគឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកល្អបំផុត។
ជាដំបូងគ្រាប់ពូជឆាយគឺជាអ្នកសម្បូរជាតិសរសៃ, វីតាមីន, សារធាតុខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ខ្លាញ់អាស៊ីត និងសារជាតិចិញ្ចឹមច្រើនដែលត្រូវការ។
និងទីពីរ, ទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើព្រឹកបន្ទាប់គឺត្រូវបើកទូរទឹកកកនិងយកចាននោះ។
អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងការប្រែប្រួលរូបមន្តនេះ ដំណើរការនេះគឺសាមញ្ញ - បញ្ចូលគ្នានៅក្នុងចានមួយឬពាងមួយដែលគ្របដណ្តប់, អ្រងួនការបញ្ចូលគ្នានិង refrigerate ។
ជាដំបូងគ្រាប់ពូជឆាយគឺជាអ្នកសម្បូរជាតិសរសៃ, វីតាមីន, សារធាតុខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ខ្លាញ់អាស៊ីត និងសារជាតិចិញ្ចឹមច្រើនដែលត្រូវការ។
និងទីពីរ, ទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើព្រឹកបន្ទាប់គឺត្រូវបើកទូរទឹកកកនិងយកចាននោះ។
អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងការប្រែប្រួលរូបមន្តនេះ ដំណើរការនេះគឺសាមញ្ញ - បញ្ចូលគ្នានៅក្នុងចានមួយឬពាងមួយដែលគ្របដណ្តប់, អ្រងួនការបញ្ចូលគ្នានិង refrigerate ។
4. នំបុ័ងអាំងផ្លែអាវូកាដូ
ផ្លែបឺរត្រូវបានផ្ទុកជាមួយជាតិខ្លាញ់ monounsaturated fats សរសៃនិងបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។
វាជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានរហ័សនិងងាយស្រួលធ្វើឱ្យ
ប្រសើរឡើងសុខភាពរបស់អ្នក។
នេះគ្រាន់តែជាការបង្ហាញថាអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមិនមានតំលៃថ្លៃ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹក yummy នេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីអនុវត្តតាមជំហានបី: បញ្ចូលនំប៉័ងដោយបឺរីនិងផ្លែបឺរ mash ជាមួយ fork មួយ, drizzle ជាមួយទឹក lemon និងប្រេងនិង sprinkle ជាមួយម្រេចក្រហមនិងអំបិល។
វាជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានរហ័សនិងងាយស្រួលធ្វើឱ្យ
ប្រសើរឡើងសុខភាពរបស់អ្នក។
នេះគ្រាន់តែជាការបង្ហាញថាអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមិនមានតំលៃថ្លៃ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹក yummy នេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីអនុវត្តតាមជំហានបី: បញ្ចូលនំប៉័ងដោយបឺរីនិងផ្លែបឺរ mash ជាមួយ fork មួយ, drizzle ជាមួយទឹក lemon និងប្រេងនិង sprinkle ជាមួយម្រេចក្រហមនិងអំបិល។
5. សាំងវិចស៊ុត
សាំងវិចស៊ុតរំលឹកអ្នកនៃថ្ងៃរៀននៅសាលាទេ?
នេះគឺជាស្រស់មានសុខភាពល្អនិងទំនើបបន្ថែមទៀតដើម្បីជម្រើសអាហារពេលព្រឹក
មួយដែលពេញនិយម។
ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជាតិសរសៃនិងសាំងវិចស៊ុតថាមពលនឹងបង្កើនកម្រិតរបស់អ្នកនិង
បង្កើនផលិតភាព។ សូមអរគុណដល់ផលប៉ះពាល់ឆ្អែត, អ្នកនឹងស្នាក់នៅពេញលេញសម្រាប់ការយូរជាងនេះ។
មួយដែលពេញនិយម។
ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជាតិសរសៃនិងសាំងវិចស៊ុតថាមពលនឹងបង្កើនកម្រិតរបស់អ្នកនិង
បង្កើនផលិតភាព។ សូមអរគុណដល់ផលប៉ះពាល់ឆ្អែត, អ្នកនឹងស្នាក់នៅពេញលេញសម្រាប់ការយូរជាងនេះ។
អាហារពេលព្រឹកគឺមានរួចរាល់ហើយនៅក្នុងអំពី 17
នាទីនិងគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនដែលអ្នកនឹងត្រូវរួមបញ្ចូលឈី ricotta, ឈីស
Parmesan, កណ្ដឹងម្ទេស zucchini, បំផ្លាញរដូវក្តៅ, ស៊ុត,
នំបុ័ងគ្រាប់ស្រូវទាំងមូលនិង arugula ទារក។
6. Berry និងទឹកដោះគោយ៉ាអួ smoothie
ចង់ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលផ្អែម, នៅឡើយទេមានសុខភាពល្អ? បាននិយាយថាគ្មានទៀតទេ! មកដល់ berry smoothie សង្គ្រោះ។
berries គឺសម្បូរបែបណាស់នៅក្នុងវីតាមីននិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលបន្សាប
ពពួករ៉ាឌីកាល់សេរីនិងការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីជំងឺ។
ហេតុអ្វីបានជាមិនទិញមួយ smoothie បន្ទាប់មក? ដោយសារតែកំណែច្នៃមិនមានជាតិស្ករបន្ថែមទៀត!
berries គឺសម្បូរបែបណាស់នៅក្នុងវីតាមីននិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលបន្សាប
ពពួករ៉ាឌីកាល់សេរីនិងការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីជំងឺ។
ហេតុអ្វីបានជាមិនទិញមួយ smoothie បន្ទាប់មក? ដោយសារតែកំណែច្នៃមិនមានជាតិស្ករបន្ថែមទៀត!
ចំពោះការហ៊ាន smoothie នេះអ្នកនឹងត្រូវការ blueberries, ទូរស័ព្ទ Blackberry, ទឹកដោះគោជូរក្រិចដែលធម្មតា, ទឹកសណ្តែក vanilla, និងចេក។
7. ម្នាស់ខ្ញីនិងអូតវ៉ាល់
ខ្ញីមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកខណៈពេលដែលការផ្ដល់ការគាំទ្រដល់សុខភាព
របស់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
មិនត្រឹមតែមិនរូបមន្តនេះក្នុងការផ្គត់ផ្គង់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសារជាតិប្រឆាំង
អុកស៊ីតកម្មនិងវីតាមីននោះទេប៉ុន្តែដោយមានជាតិសរសៃដែលផងដែរចំណង់អាហារ
របស់អ្នកដំណើរ។
អាហារពេលព្រឹកនេះគឺជាការល្អសម្រាប់មនុស្សដែលចង់ញ៉ាំអ្វីមួយឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែការគាំទ្រដល់
ការខិតខំរបស់ពួកគេឬសម្រកទម្ងន់គ្រប់គ្រងទម្ងន់។
អ្នកនឹងត្រូវ oats, ស៊ុត rolled ខណៈពេលដែលទឹកដោះគោ, ខ្ញី, walnuts, និងម្នាស់។
របស់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
មិនត្រឹមតែមិនរូបមន្តនេះក្នុងការផ្គត់ផ្គង់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសារជាតិប្រឆាំង
អុកស៊ីតកម្មនិងវីតាមីននោះទេប៉ុន្តែដោយមានជាតិសរសៃដែលផងដែរចំណង់អាហារ
របស់អ្នកដំណើរ។
អាហារពេលព្រឹកនេះគឺជាការល្អសម្រាប់មនុស្សដែលចង់ញ៉ាំអ្វីមួយឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែការគាំទ្រដល់
ការខិតខំរបស់ពួកគេឬសម្រកទម្ងន់គ្រប់គ្រងទម្ងន់។
អ្នកនឹងត្រូវ oats, ស៊ុត rolled ខណៈពេលដែលទឹកដោះគោ, ខ្ញី, walnuts, និងម្នាស់។
8. salad ផ្លែឈើ quinoa
scoop នៃ quinoa មួយ spices ពែងឡើងផ្លែឈើដែលមានអាយុធម្មតា។ ដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកនេះអ្នកនឹងត្រូវការ
strawberries, ទូរស័ព្ទ Blackberry blueberries, ស្វាយ, ទឹកឃ្មុំ,
ទឹកកំបោរ, និង basil ។
វាត្រូវចំណាយពេលតិចជាង 20 នាទីដើម្បីបញ្ចប់ការធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកនេះហើយអ្នកនឹងផ្គត់ផ្គង់រាងកាយរបស់អ្នក
ជាមួយជាតិកាល់ស្យូម, ជាតិដែក, វីតាមីន C, ម៉ាញ៉េស្យូម, ជាតិសរសៃ, ប៉ូតាស្យូមនិងវីតាមីន B6 ។
វាត្រូវចំណាយពេលតិចជាង 20 នាទីដើម្បីបញ្ចប់ការធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកនេះហើយអ្នកនឹងផ្គត់ផ្គង់រាងកាយរបស់អ្នក
ជាមួយជាតិកាល់ស្យូម, ជាតិដែក, វីតាមីន C, ម៉ាញ៉េស្យូម, ជាតិសរសៃ, ប៉ូតាស្យូមនិងវីតាមីន B6 ។
9. នំ muffins ស៊ុតអាហារពេលព្រឹក
ស៊ុតនេះគឺជាការសំខាន់អាហារពេលព្រឹកមួយហើយនោះគឺជារឿងល្អ។ ស៊ុតមានច្រើននៅក្នុងវីតាមីន B5, វីតាមីន B12, B2, ការជីកយករ៉ែដូចជាការផូស្វ័រ, សារជាតិ selenium ស័ង្កសីនិងអ្នកផ្សេងទៀតជាច្រើន។
ទោះបីជានំ muffins អាចមើលទៅហាក់ដូចជាការស៊ុតជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលជាការប្រើប្រាស់ពេលវេលា, ដែលមិនមែនជាករណីនេះ។
ទោះបីជានំ muffins អាចមើលទៅហាក់ដូចជាការស៊ុតជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលជាការប្រើប្រាស់ពេលវេលា, ដែលមិនមែនជាករណីនេះ។
អ្នកអាចមានទាំងនេះត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការនំ muffins 20 នាទី។ សូម្បីតែល្អប្រសើរជាងមុន, ធ្វើឱ្យពួកគេនៅលើចុងសប្តាហ៍នេះនិងសប្តាហ៍នេះបានបរិភោគពេញមួយសម្រាប់
អាហារពេលព្រឹក។ អ្នកនឹងត្រូវការស៊ុត, spinach, bacon ឆ្អិននិងឈីស។
អាហារពេលព្រឹក។ អ្នកនឹងត្រូវការស៊ុត, spinach, bacon ឆ្អិននិងឈីស។
10. អាល់ម៉ុងប៊ឺ, ទឹកដោះគោជូរនិងផ្លែឈើ Parfait
ចាននៃ Muesli និងម្តងជាមួយ berries ស្រស់នៅលើផ្ទៃខាងក្រោយខៀវ
នេះគឺជាការល្អមួយដែលអាហារពេលព្រឹកនៅលើការរត់ដែលអ្នកអាចធ្វើក្នុងពេលតិចជាង 10 នាទី។ ផ្លែឈើដែលមានរសជាតិផ្អែមនោះទេប៉ុន្តែមានសុខភាពល្អក្នុងពេលតែមួយ។ នៅលើដៃផ្សេងទៀត, គ្រាប់ធញ្ញជាតិជាធម្មតាអ្នកទទួលទានគឺមានផ្អែមប៉ុន្តែសុខភាពមិនល្អ។
រូបមន្តនេះបានផ្ដល់នូវវីតាមីន A, ប៉ូតាស្យូម, ជាតិសរសៃ, កាល់ស្យូម, វីតាមីន C, ជាតិដែក, វីតាមីន B6, និងម៉ាញេស្យូម។ ដើម្បីធ្វើឱ្យឆ្ងាញ់នេះ Parfait អ្នកនឹងត្រូវទឹកដោះគោជូរធម្មតាក្រិកប៊ឺអាល់ម៉ុង, ទឹកឃ្មុំ, ផ្លែទំពាំងបាយជូរផ្លែស្ត្របឺរី, និងអាល់ម៉ុង។
រូបមន្តនេះបានផ្ដល់នូវវីតាមីន A, ប៉ូតាស្យូម, ជាតិសរសៃ, កាល់ស្យូម, វីតាមីន C, ជាតិដែក, វីតាមីន B6, និងម៉ាញេស្យូម។ ដើម្បីធ្វើឱ្យឆ្ងាញ់នេះ Parfait អ្នកនឹងត្រូវទឹកដោះគោជូរធម្មតាក្រិកប៊ឺអាល់ម៉ុង, ទឹកឃ្មុំ, ផ្លែទំពាំងបាយជូរផ្លែស្ត្របឺរី, និងអាល់ម៉ុង។
ធញ្ញជាតិមានប្រជាប្រិយភាព, ប៉ុន្តែពួកគេគឺជាការល្អចំពោះអ្នក?
គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានជម្រើសអាហារពេលព្រឹកមួយដែលពេញនិយមនោះទេប៉ុន្តែពួកគេមិន
មានសុខភាពល្អណាស់។ ពួកគេមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើនពេក GMOs និងវីតាមីនសំយោគដែលត្រូវបានបន្ថែមក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការផលិតគឺគ្មាន
ប្រយោជន៍។
វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានក្នុងការបរិភោគអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនិង
ឆ្ងាញ់ជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ឬពេលវេលាច្រើនពេកនៅក្នុងផ្ទះបាយ។
មានសុខភាពល្អណាស់។ ពួកគេមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើនពេក GMOs និងវីតាមីនសំយោគដែលត្រូវបានបន្ថែមក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការផលិតគឺគ្មាន
ប្រយោជន៍។
វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានក្នុងការបរិភោគអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនិង
ឆ្ងាញ់ជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ឬពេលវេលាច្រើនពេកនៅក្នុងផ្ទះបាយ។
អត្ថបទនេះមានលក្ខណៈពិសេសគំនិតអាហារពេលព្រឹកដប់ទៅធ្វើការអស្ចារ្យហើយពួកគេ
អាចជម្រុញឱ្យអ្នកមកឡើងជាមួយនឹងកំណែរបស់អ្នកនៃការបរិភោគអាហារដំបូងនៃថ្ងៃ។
អាចជម្រុញឱ្យអ្នកមកឡើងជាមួយនឹងកំណែរបស់អ្នកនៃការបរិភោគអាហារដំបូងនៃថ្ងៃ។
·
0
