25 ទម្លាប់តូចមួយដែលអាចផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងជីវិតរបស់អ្នក

ខែកក្កដា 24, 2017 ·   0 
 

• 
  
• 
  
• 
  

អានី Mueller

គ្មានអ្វីដែលត្រូវបង្រៀន។ ជីវពេញលេញ

ស្រាវជ្រាវព្រមទាំងធម្មតានិងបទពិសោធផ្ទាល់ខ្លួនដែលត្រូវបានបង្ហាញយើង  ថាជំហានតូចយើងឱ្យកន្លែងឆ្ងាយ ។ គន្លឹះសំខាន់គឺការទទួលយកជំហានតូចទាំងនោះនៅក្នុងទិសដៅដូចគ្នាជាប់លាប់។ 

ការកសាងធំ, ទំលាប់មួយផ្លាស់ប្តូរជីវិតគឺមានការលំបាក: វាជាការលំបាកដើម្បីរក្សាឱ្យឃើញនូវថាមពលនឹងពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការមើលឃើញការផ្លាស់ប្តូរ។

ប៉ុន្តែការកសាងទំលាប់តូច? នោះហើយជាការ doable ។ BJ Fogg នាយកបញ្ចុះបញ្ចូលបច្ចេកវិទ្យាបន្ទប់នៃសកលវិទ្យាល័យ Stanford អាមេរិកបានធ្វើការស្រាវជ្រាវយ៉ាងទូលំទូលាយប្រធានបទនេះ។  វិធីសាស្រ្ត Fogg  ប្រើប្រសិទ្ធភាពនៃការតូច, ទម្លាប់ជាក់លាក់ដើម្បីបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរធំមួយនៅក្នុងឥរិយាបថ។

ខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់តូច 25 អ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ពួកគេមិនបានមើលទៅហាក់ដូចជាច្រើន, ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តពួកវាជាទៀងទាត់, ពួកគេអាចផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថាមពល, សម្បទារបស់អ្នក, ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក, ការងាររបស់អ្នកសហគមន៍របស់អ្នកនិងបរិស្ថានរបស់អ្នក ... នៅក្នុងវិធីធំ។

ទម្លាប់តូចកាន់តែប្រសើរសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ

1. ផឹកកែវទឹកមួយរឿងដំបូងនៅពេលព្រឹក។ 

ជាញឹកញាប់យើងមិនទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់យើងនិងទទួលបានការរវល់
ដូច្នេះពេញមួយថ្ងៃដែលយើងមិនបានគិតអំពីការផ្គត់ផ្គង់បញ្ឈប់ការដើម្បីបំពេញយើងមិនបាន។ ឬយើងបំពេញជាមួយ soda ឬកាហ្វេឬតែប៉ុន្តែមិនត្រូវបានទឹក។ 

កេះដោយខ្លួនឯងដោយការចាកចេញពីកញ្ចក់ធំនៅលើការប្រឆាំងឬតារាង។

 ឬការធ្វើអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើបាន, និងទទួលបានកាធ្វើដំណើរធំជាមួយគំរបមួយ។ នៅពេលយប់ខ្ញុំបានបំពេញវាឡើងជាមួយនឹងជាច្រើននៃទឹកកកនិងទឹកបន្តិចហើយនៅក្នុងពេល
ព្រឹកវាបានរង់ចាំខ្ញុំ: ជាស្រស់ស្អាត, ពែងទឹកត្រជាក់។ បញ្ចូលជាតិពុលនេះបានចាប់ផ្តើប្រព័ន្ធរបស់អ្នកភ្ញាក់ឡើងដោយខ្លួនឯង។

2. ឧទ្យានដូចជានៅឆ្ងាយឆ្ងាយដូចដែលអ្នកអាចធ្វើបានពីទ្វារ។ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់នៃរបៀបរស់នៅសុខស្រួលដោយការទទួលយកជំហានជាច្រើនទៀត
ចូលទៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នកនៅពេលណាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នៅក្នុងការពិត,  រឿងសាមញ្ញដូចជាការដើរយូរជាងនេះពីរថយន្តដើម្បីឱ្យទ្វារអាចនឹងមានប្រសិទ្ធភាព  ជាងការងារចេញខ្លាំងក្លានៅក្នុងការទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់នៃម៉ោងនៅតុមួយ។

3. បរិភោគផ្លែឈើឆៅឬបន្លែជាមួយអាហារគ្រប់។ គិតថាសាឡាត់ចំហៀងបៃតង slices នៃ Melon, berries មួយចំនួន, ដំបងការ៉ុតមួយចំនួននិងចំណិតត្រសក់។ មិនតែប៉ុណ្ណោះអ្នកនឹងទទួលបានការសរធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមទៀតនៅក្នុង,  អ្នកនឹងត្រូវបានទទួលបាននៅក្នុងសក្តានុពលនិងមានជាតិសរសៃច្រើនជួយដល់រាងកាយរបស់
អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ , រក្សាថាមពលនិងកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លាន។

4. ចូរក្រោកឡើងហើយលើកជារៀងរាល់ម៉ោងនៅលើម៉ោង។ កេះខ្លួនឯងជាមួយនឹងសំឡេងប៊ីបនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឬមើល (ធ្វើជាមនុស្សនៅតែពាក់ទាំងនោះ?) ឬកុំព្យូទ័រ។ ការអង្គុយរយៈពេលដែលបានពង្រីកគឺ  ជាគំនិតអាក្រក់សម្រាប់រាងកាយនិងខួរក្បាលទាំងពីររបស់អ្នក ។ អ្នកត្រូវការសម្រាកផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយហើយវាមិនមានដើម្បីជាកិច្ចព្រមព្រៀងធំ។ គ្រាន់តែបញ្ឈប់នៅពេលដែលសំឡេងប៊ីបនៅលើម៉ោងអ្នកសំឡេងរបស់អ្នក។ ចូរក្រោកឡើងដែលជាកន្លែងដែលអ្នកមាន, ឈានដល់លើក្បាលរបស់អ្នកយកមួយដង្ហើមជ្រៅប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក, រមៀលស្មារបស់អ្នក។

5. អនុវត្តថង់តូចមួយនៃគ្រាប់ jerky សាច់គោឬគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកទៅ។ អ្វីមួយដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីននឹងជួយទប់ស្កាត់ភាពអត់ឃ្លានព្រមទាំងរក្សាឱ្យអ្នកពីការទទួលបានដល់
ចំណុចអត់ឃ្លានថានៅពេលដែលអ្នកនឹងបរិភោគអ្វីនោះទេក្នុងការមើលឃើញ, គ្មានបញ្ហាអ្វីដែលការរាប់កាឡូរីគឺ។ ការទទួលជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងតិចតួចនៅក្នុងរបបអាហារ
របស់អ្នកអាចជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងការកសាងសាច់ដុំរបស់អ្នក, ដូច​គ្នា។

ទម្លាប់តូចសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ដល្អប្រសើរជាងមុន

1. សួរសំណួរបើកចំហរ។ ជំនួសឱ្យការបោះចោលចេញសំណួរគ្រាន់តែដូច្នេះអ្នកអាចបញ្ចូលគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក, សូមសួរទំហំធំ, សំណួរល្អប្រសើរជាងមុន។ ជៀសវាងការសួរសំណួរដែលអាចត្រូវបានឆ្លើយដោយមានមែនឬទេលេខព្យាយាមសំណួរដែលចាប់
ផ្ដើមដោយ "តើអ្នកគិតយ៉ាងណាអំពី ... ?" និង "តើអ្នកនឹង ... ។ ?" ឬ "តើអ្វីជាបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយ ... ?" បន្ទាប់មកស្តាប់ ចម្លើយជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាដែលអ្នកមាននៅទីនេះដើម្បីរៀន។ ការមានទស្សនៈវិស័យនិងការផ្តួចផ្តើមការសន្ទនាបើកចំហជ្រៅនឹងជួយអ្នកក្នុងការទាក់ទងជាមួយ
អ្នកដទៃដាំដុះការយល់ចិត្ត, រក្សាឱ្យមានបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងទស្សនៈ, ធ្វើឱ្យមិត្តភក្តិថ្មីនិងរៀនវិធីថ្មីនៃជីវិតខិតជិត។ សូមស្រមៃគិតថាអ្នកនឹងទទួលបាននូវប្រាជ្ញាក្នុងប្រាំឬដប់ឆ្នាំមកនេះប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែមានផ្នែកមួយនៃការសន្ទនាទាំងនេះជារៀងរាល់សប្តាហ៍។

2. រក្សាថាសនៃការផ្គត់ផ្គង់សិល្បៈមួយដែលចេញនៅលើតុ / តុ / ធ្នើរបស់អ្នក។ កុំបង្ខំឬសូម្បីតែរំពឹងថានឹងខ្លួនឯងទៅនាឡិកានៅក្នុងចំនួនជាក់លាក់នៃនាទីឬផលិតកម្ម។ គ្រាន់តែរក្សាឱ្យពួកគេចេញ, នៅក្នុងការឈានទៅដល់ដូច្នេះថានៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការ doodling នៅជុំវិញជាមួយនឹងអ្វីដែលសិល្បៈ, វាគឺជា effortless ។ ពិន្ទុបន្ថែម: ប្ដូរមធ្យមសិល្បៈចេញជារៀងរាល់សប្តាហ៍ឬខែ (pastel, ខ្មៅដៃ, គំនូរទឹក, ទឹកថ្នាំដីឥដ្ឋ playdough, ការឆ្លាក់ឈើកាំបិតនិងប្លុក) ។

3. អង្គុយនៅស្ងៀមពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យើងមិនមានដើម្បីហៅទូរស័ព្ទទៅការធ្វើសមាធិនេះដោយសារតែការដែលអាចត្រូវបានបន្តិចភ័យ
តក់ស្លុតដែរ។ អ្នកមិនត្រូវអង្គុយលើឈើឆ្កាង -legged ។ អ្នកមិនមានការបិទភ្នែករបស់អ្នក។ អ្នកមិនត្រូវតែមានការ Zen ដូចជានៅក្នុងនោះទេ។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចត្រូវបានមួយរយម៉ាយហោះមួយម៉ោងប៉ុន្តែមិនបាននិយាយឬបានធ្វើអ្វីនោះទេ។ គ្រាន់តែអង្គុយមានភាពងាយស្រួលនិងការដកដង្ហើមសម្រាប់ប៉ុន្មាននាទី។

4. អ្វីគ្រប់យ៉ាងបានសរសេរចុះនៅលើចិត្តរបស់អ្នកសម្រាប់ពីរបីនាទីនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនេះ។ នេះគឺជាកន្លែងចាក់ខួរក្បាលនៅក្នុងវិធីដែលស្រួលបំផុតដែលអាចធ្វើទៅ។ វាមិនមែនជាកិច្ចព្រមព្រៀងធំដូចជាកាសែតប្រចាំថ្ងៃឬការងារត្រូវធ្វើបញ្ជីឬអ្នករៀបចំផែនអាច
 មានអារម្មណ៍។ រក្សាកុំព្យូទ័រយួរដៃសាមញ្ញដោយគ្រែនេះនិងផ្តល់ឱ្យដោយខ្លួនឯងជាពីរបីនាទីដើម្បីចាក់ចេញពីអ្វីគ្រប់
យ៉ាងដែលមាននៅលើចិត្តរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចូលដេក។ កុំកែសម្រួល។ អនុញ្ញាតឱ្យវាទាំងអស់ចេញក្នុងទ្រង់ទ្រាយណាមួយ, នៅក្នុងលំដាប់ណាមួយទេ។ វាមិនមានដើម្បីធ្វើឱ្យយល់, សូម្បីតែអ្នក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាប្រភេទនៃការសរសេរនេះអាចកាត់បន្ថយការថប់អារម្មណ៍និង
ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ ជម្មើសជំនួស: ប្រើថតសំលេងជាមួយនិងគ្រាន់តែនិយាយនៅក្នុងរចនាប័ទ្ម unedited ស្ទ្រីមនៃមនសិការសម្រាប់ពីរបីនាទីទៅក្នុងថតរបស់អ្នក។

5. ធ្វើម្តងទៀតជាការ Mantra ផ្ទាល់ខ្លួនទៅខ្លួនឯងពេលអ្នកបុកពិន្ទុភាពតានតឹង។ ធ្វើឱ្យវាមានអ្វីមួយដែលសាមញ្ញក្នុងការចងចាំថាថអ្នកនិងរំលឹកអ្នកពីអ្វីដែលសំខាន់ក្នុងជីវិត។ 

នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញដើម្បីបង្ហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកនិងប្រាប់ពីរបៀបឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង
ទៅ។ ជំនួសឱ្យការអនុញ្ញាតឱ្យពិន្ទុភាពតានតឹងផ្ញើអ្នកចូលទៅក្នុងរបៀប panicked នោះអ្នកទាញចេញពីការ Mantra របស់អ្នកនិងប្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាវានឹងការស់នៅជាគមិនអីទេ។ មួយចំនួននៃចិត្តរបស់ខ្ញុំ: នេះផងដែរនឹងរលាយ។ ខ្ញុំមានកម្លាំងខ្លាំងជាងខ្ញុំគិតថា។ ខ្ញុំអាចរៀនពីអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវរៀននៅពេលដែលខ្ញុំត្រូវរៀនវា។ ខ្ញុំបានដោះស្រាយអាក្រក់ជាងនេះ។ ខ្ញុំ​មិន​នៅ​ម្នាក់ឯង។ មានសេរីភាពគឺនៅទីនេះ។ នៅពេលដែលខ្ញុំទទួលខុសត្រូវខ្ញុំយកអំណាច។

ទម្លាប់តូចសម្រាប់ការងារនិងផលិតភាពល្អប្រសើរជាងមុន

1. ធ្វើពុតដើម្បីក្លាយជាវីរបុរសរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងប្រឈមនឹងស្ថានភាពលំបាកគម្រោងភ័យតក់ស្លុតបង្គ្រប់អាជីពថ្មីមួយ
ដែលជាកិច្ចប្រជុំសំខាន់គិតអំពីវីរៈបុរសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មឬអាជីពរបស់អ្នក។ 

បន្ទាប់មកសួរខ្លួនឯងពីអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់នេះនឹងធ្វើនៅក្នុងស្ថានភាពរបស់អ្នក។ 

នឹងនាងបានដោះស្រាយវាដោយរបៀបណា? តើគាត់ត្រូវបានគំរាមកំហែង? ការភ័យខ្លាច? ឬជំនឿចិត្តនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់? ឥឡូវនេះស្រមៃខ្លួនអ្នកធ្វើអ្វីដែលអ្នកគិតថាអ្នកនឹងធ្វើ។ នេះជួយបញ្ជាក់ពីអ្វីដែលសកម្មភាពខាងស្តាំដៃគឺសំរាប់អ្នកដោយយកចេញការសង្ស័យខ្លួនឯងនិង
អវិជ្ជមានដោយខ្លួនឯងនិយាយដែលអាច bog អ្នកធ្លាក់ចុះនៅក្នុងភាពមិនច្បាស់លាស់។

2. ធ្វើការពិនិត្យឡើងវិញជារៀងរាល់ថ្ងៃ 5 នាទីនៅតុរបស់អ្នកនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ។ មុនពេលដែលអ្នកចាកចេញពីការងារឬពីតុរបស់អ្នកនៅផ្ទះមុនពេលអ្នករុំរឿងឡើងសម្រាប់ថ្ងៃនេះ (ឬយប់!) យកប្រាំនាទី។ សរសេរនូវអ្វីដែលអ្នកសម្រេចនៅក្នុងរហ័សបញ្ជីជាចំណុច។ សរសេរនូវអ្វីដែលអ្នកមិនបានសម្រេចដែលអ្នកធ្លាប់បានសង្ឃឹមថា, និងអ្វីដែលបានបញ្ឈប់អ្នក។ កុំផ្តួលឡើងដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ការបរាជ័យរបស់អ្នក, គ្រាន់តែកត់សម្គាល់ឃើញថាប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន, អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកដើម្បីទទួលបានបិទបទ។ ហើយបានកត់សម្គាល់ឃើញពីរបៀបដែលអ្នកបានសម្រេច។ 

ប្រភេទនៃការពិនិត្យឡើងវិញនេះគឺជាវិធីដើម្បីជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅលើការផ្តោតអារម្មណ៍
វិជ្ជមានមួយ (ខ្ញុំមិនបានសម្រេចអ្វីមួយនៅថ្ងៃនេះ) ហើយនឹងជួយអ្នកឱ្យក្លាយកាន់តែច្រើនយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលលំអៀងទៅរកការបន្ទុចបង្អាក់អ្នកឬ
បន្លំអ្នកពីការងារមានផលិតភាព។

3. បិទការជូនដំណឹងទាំងអស់សម្រាប់ប្លុកយ៉ាងហោចណាស់មួយជាយូរមកហើយការពេលវេលាការងារ
ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ខួរក្បាលរបស់យើងគឺមិនមែនពូកែផ្លាស់ប្តូរពីភារកិច្ចមួយទៅមួយទៀត។ នេះជាការជូនដំណឹង Ding តែមួយនៃអ៊ីមែលឬអត្ថបទ, បើទោះបីជាវាជាអំពីអ្វីមួយដែលមិនសំខាន់ទាំងស្រុង, អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 40% នៃពេលវេលាការងាររបស់អ្នក។ វាគឺជាការពិតជាមានតម្លៃវា? ប្រហែលជាប្រសិនបើអ្នកមានពេលគ្មានកំណត់នៅក្នុងការចោលរបស់អ្នក ... ប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាអ្នកធ្វើមិនបាន។ ដូច្នេះធ្វើដោយខ្លួនឯងនិងអាជីពរបស់អ្នកពេញចិត្តមួយ, និងភាពស្ងៀមស្ងាត់វិញ Ding ទាំងអស់និង chirps សម្រាប់ប្លុកយូរមកហើយយ៉ាងហោចណាស់មួយនៃពេលវេលា (2 - 4 ម៉ោង) ។

4. ការអញ្ជើញទាំងអស់ឆ្លើយតបទៅនិងឱកាសជាមួយ "ខ្ញុំនឹងពិនិត្យមើលប្រតិទិនរបស់ខ្ញុំ។ " បញ្ឈប់ការឆ្លើយតបជង្គង់ភ្លាត់ដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យ, ថាតើវាជាអវិជ្ជមានឬវិជ្ជមាន។ 

ប្រហែលជាអ្នកមានរហ័សពេកក្នុងការនិយាយថាទេ (ខ្ញុំ) ។ 

ឬប្រហែលជាអ្នកមានជាមនុស្សរីករាយនិងអ្នករហ័សពេកក្នុងការនិយាយថាមែននិងឃើញថាខ្លួន
អ្នកនៅលើ-ប្រមាទនិងធុញ។ 

ផ្តល់នូវពេលវេលាដើម្បីវាយតម្លៃឱកាសគ្នាដោយខ្លួនឯងដោយគ្រាន់តែធ្វើឱ្យវាអនុវត្តរបស់អ្នកមិន
ឱ្យឆ្លើយស្តាំទៅឆ្ងាយ។ ផ្ទុយទៅវិញនិយាយថា "ខ្ញុំនឹងពិនិត្យមើលប្រតិទិនរបស់ខ្ញុំនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹង។ " បន្ទាប់មកនៅពេលដែលអ្នកមានពេលវេលាតិចតួច, ពិនិត្យមើលប្រតិទិនអាទិភាពរបស់អ្នកហើយកំណត់ពីអ្វីដែលអ្នកអាចសមវានៅក្នុង។

5. ចំណាយ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគិតអំពីដំណើរការអ្នកនឹងទទួលយកថានឹងទទួលបានអ្នកទៅនឹងគោលដៅអាជីព
របស់អ្នក។ នេះជា  ប្រភេទខាងស្ដាំនៃរូបភាពមើលឃើញជាវិជ្ជមាន ។ មើលឃើញលទ្ធផលចុងបញ្ចប់នេះជាធម្មតាមិនអាចជួយអ្នកទទួលបាននៅទីនោះ។ ប៉ុន្តែស្រមៃឃើញខ្លួនអ្នកធ្វើជំហាននេះអ្នកនឹងទទួលបានដើម្បីឈានទៅដល់គោលដៅចុងក្រោយ
របស់អ្នកអាចជួយអ្នកដើម្បីតាមដានតាមរយៈការពិតជានៅលើជំហានទាំងនោះនៅពេលដែលវាគឺជាពេលវេលា។

ទម្លាប់តូចសម្រាប់ទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរ

1. ការហៅ, អត្ថបទ, ឬអ៊ីម៉ែលមិត្តភក្តិមួយឬសមាជិកគ្រួសារក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្នាក់នៅក្នុងការប៉ះមិនងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែវាជាការងាយស្រួលពេកក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយមនុស្ស
តែយើងឃើញនៅកន្លែងធ្វើការឬអ្នកដែលគ្រាន់តែនឹងមិនបញ្ឈប់ការបង្ហាញឡើងនៅក្នុងចំណី Facebook របស់យើង។ ឈានដល់ការចេញបន្ថែមទៀតតិចតួចជាងនេះដើម្បីបន្តរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិនិង
សមាជិកក្រុមគ្រួសារអ្នកឱ្យតម្លៃ។ វាត្រូវចំណាយពេលតែប៉ុន្មាននាទីក្នុងការវិនិយោគនៅក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងលទ្ធផលដែល
អ្នកមានបណ្តាញខ្លាំងនៃមនុស្សនៅជុំវិញអ្នកទាំងពីរនៅជិតនិងឆ្ងាយ។

2. សរសេរមួយសូមអរគុណអ្នកចំណាំរៀងរាល់សប្តាហ៍។ នេះអាចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយសម្រាប់តែអ្នក: សរសេរអរគុណជាចំណាំទៅនរណាម្នាក់ដែលបានអនុម័តកាលពីថ្ងៃប៉ុន្តែរងផលប៉ះពាល់ជីវិតរបស់
អ្នកហើយប្រាប់គេអំពីសេចក្ដីទាំងអស់ដែលអ្នកចង់អ្នកអាចនិយាយបានថានៅក្នុងមនុស្សម្នាក់។ ឬសរសេរកំណត់ត្រានៃការអរគុណចំពោះអ្នកដែលមានមួយឬជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នកហើយ
ផ្ញើវាទៅមនុស្សម្នាក់នោះ។ ការបណ្ដុះការដឹងគុណជួយកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ។ តើធ្វើដូចម្តេចល្អប្រសើរជាងមុនជីវិតរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានប្រសិនបើអ្នកបានទទួលការបណ្តុះ
បណ្តាលដើម្បីជាការដឹងគុណដោយខ្លួនឯងជាការភ័យខ្លាចជំនួស?

3. បញ្ចប់យប់របស់អ្នកជាមួយនឹងពាក្យអរព្រះគុណឬការលើកទឹកចិត្តមួយ។ នេះគឺជាប្រភេទនៃទម្លាប់សាមញ្ញមួយដែលអាចធ្វើឱ្យខូចឬទំនាក់ទំនងពេញមួយជីវិតនោះទេ។ មុនពេលដែលអ្នករមៀលនិងចូលទៅដេក,  អនុញ្ញាតឱ្យសំខាន់ផ្សេងទៀតដឹងថាអ្នកទទួលយកនិងឱ្យតម្លៃគាត់ឬនាងរបស់អ្នក ។ អ្នកមិនត្រូវតែមានយ៉ាងល្អិតល្អន់: «ខ្ញុំចូលចិត្តនៅជាមួយអ្នក»ឬ«សូមអរគុណសម្រាប់ការត្រូវបាននៅទីនោះសម្រាប់ខ្ញុំ "ផ្ញើសារស្តាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិននៅក្នុងទំនាក់ទំនងមួយដែលផ្តល់នូវពាក្យអរគុណឬការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ សំឡេងល្អ? ប្រហែល។ ប៉ុន្តែ  វាអាចជួយកសាងទំនុកចិត្តរបស់អ្នក  និងរក្សាឱ្យអ្នកពីការអនុញ្ញាតឱ្យវង់ថ្ងៃអាក្រក់មួយចូលទៅក្នុង depression ។

4. ផ្អាកមុនពេលដែលអ្នកឆ្លើយឬឆ្លើយតបទៅនឹងប្រជាជន។ បណ្តុះបណ្តាដោយខ្លួនឯងដើម្បីស្តាប់ឱ្យបានល្អដោយការផ្តល់ឱ្យដោយខ្លួនឯងជាពេលវេលាដើម្បីគិត
ថាការឆ្លើយតបរបស់អ្នកនៅក្នុងការផ្អាកដែលមិនបានខណៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀតដែលត្រូវនិយាយ។ នេះមិនត្រឹមតែបានបង្ហាញថាអ្នកឱ្យតម្លៃអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀតត្រូវបាននិយាយថា (ការទទួលយកនិងដែលទាក់ទងគោរព) ប៉ុន្តែវាផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាដើម្បីថ្លឹងអាកប្បកិរិយានិងពាក្យរបស់អ្នក។ នៅក្នុងស្ថានភាពភាពតានតឹងខ្ពស់ឬការសន្ទនាស្ត្រេស, ការ  ផ្អាកលើកទីពីរសាមញ្ញប្រាំនាក់ជាអ្វីដែលរក្សាប្រហែលជាអ្នកពីការផ្លុំឡើង  ហើយកំពុងតែបំផ្លាញទំនាក់ទំនងអ្នកឱ្យតម្លៃមួយ។

5. ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងពេលវេលាមួយចេញ។ ជីវិតដែលកើតមានឡើង។ អ្នកនឹងទៅបុកពិន្ទុពេលអ្នកមានអារម្មណ៍បានសង្កត់ធ្ងន់, ការខកចិត្ត, ខឹងឬអន្ទះអន្ទែង។ នោះហើយជាការមិនអីទេ, ដោយសារតែប្រសិនបើអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងពេលចេញបន្ទាប់មកអ្នកអាចរក្សាអ្វីដែលនៅក្នុង
ទស្សនៈវិស័យ។ អ្នកមិនអាចរំពឹងថានឹងខ្លួនឯងទៅជាមនុស្សយន្តដែលមិនមែនជាអារម្មណ៍, ប៉ុន្តែអ្នកអាចបណ្តុះបណ្តាដោយខ្លួនឯងដើម្បីយកការសម្រាកប្រាំនាទីពីមនុស្សជាតិនៅពេលដែលរឿង
កំពុងតែទទួលបានដល់អ្នក។ ដើរជុំវិញប្លុក, ចាក់សោខ្លួនឯងនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក, យកដ្រាយយ៉ាងរហ័សជាមួយនឹងបង្អួចចុះហើយ blaring តន្ត្រី។ រកឃើញ "ប្រធានពេលចេញ" ដែលធ្វើការសម្រាប់អ្នកហើយប្រើវា។

ទម្លាប់តូចមួយសម្រាប់សហគមន៍និងបរិស្ថានល្អប្រសើរជាងមុន

1. ដើរខ្លីមួយនៅជុំវិញប្លុកដោយមានថង់សំរាមមួយនិងយកសំរាម។ ពិធីបុណ្យប្រចាំសប្តាហ៍ឬប្រចាំថ្ងៃនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបានយល់ដឹងពីរបៀបដែលអ្នកព្យាបាលបរិយា
កាសប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយអ្នកមិនដឹងថាវាអាចមានឥទ្ធិពលទៅលើអ្នកដទៃទៀតដែលមាន។ ពេលខ្លះគ្រាន់តែយកពេលវេលាម្នាក់ដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលល្អប្រសើរជាងមុនអាចជួយអ្នកដទៃទៀត
ដើម្បីថែរក្សាល្អប្រសើរជាងមុននៃរឿងផងដែរ។

2. បញ្ឈប់ហើយនិយាយថាសួស្ដីទៅកាន់ប្រទេសជិតខាងរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យវាទំលាប់មួយដើម្បីធ្វើការបន្តិចបន្ថែមទៀតជាងងក់ក្បាលឬស្នាមញញឹម។ វាត្រូវចំណាយពេលគ្រាន់តែជាពេលមួយនៅពេលណាអ្នកបានមើលឃើញពួកគេចេញដើរហើយនិយាយ
ថាជំរាបសួរ។ បង្កើតសហគមន៍មិត្តភាពល្អនិងជួយមនុស្សដែលនៅជុំវិញអ្នកទទួលបានដោតផងដែរ។ មួយចំនួននៃមិត្តភក្តិល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំជាប្រទេសជិតខាងដែលមានឆន្ទៈដើម្បីគ្មានខ្លាញ់នៅលើរបង
និងជជែកកំសាន្តរយៈពេលមួយនាទី។ 

ឥឡូវនេះពួកគេជាអ្នកដែលទាមទារដើម្បីមើលថាតើខ្ញុំត្រូវការអ្វីនោះទេនៅពេលពួកគេរត់ទៅហាងឬ
ផ្តល់ជូនទៅ babysit កូនរបស់ខ្ញុំប្រសិនបើខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ល្អ។

3. ខ្ចីមុនពេលដែលអ្នកទិញសម្រាប់ការទិញធំ។ វាមិនមែនតែងតែអាចធ្វើទៅបាននោះទេប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនសាកល្បង? សន្សំប្រាក់និងជួយដល់បរិស្ថាន។ ធ្វើឱ្យវាមានទំលាប់ក្នុងការខ្ចីដំបូងសាកល្បងវាចេញហើយមើលថាតើវាជាអ្វីដែលអ្នកពិតជាត្រូវការ / ការចង់បាន / ត្រូវតែមាន។ បន្ទាប់មកព្យាយាមដើម្បីទិញបានគេប្រើមុនពេលដែលអ្នកទិញថ្មី។ ជាក់ស្តែងនេះនឹងមិនអនុវត្តទៅរាល់ការទិញធំ ... ប៉ុន្តែវានឹងអនុវត្តចំពោះច្រើន។

4. កំណត់ឡែកប្រាក់សម្រាប់ការផ្តល់ឱ្យ។
 វាអាចជាចំនួនតូចមួយ។ 
ពិតជា។
 ប្រាំដុល្លារអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាធំទៅឱ្យនរណាម្នាក់។ ចេញពីប្រាក់ខែជារៀងរាល់, ឬប្រាក់ចំណូលសរុបជារៀងរាល់ខែ, ដាក់មួយឡែកបន្តិចតូចសម្រាប់ការផ្តល់ឱ្យ។ 

វាត្រូវតែជាខ្សែអក្សរដែលគ្មាន-ភ្ជាប់និងអនាមិកគឺជាវិធីមួយដើម្បីចូលទៅនៅពេលណាដែលអាច
ធ្វើទៅបាន។ ជួយប្រទេសជិតខាងរបស់អ្នក។ បរិច្ចាកទៅឱ្យអង្គការសប្បុរសមួយ។ 

បុរសម្នាក់ដែលគ្មានផ្ទះសម្បែងដែលបានទិញអាហារ។ យើងជាផ្នែកទាំងអស់នៃគ្រួសារមនុស្សដូចគ្នា។

5. រក្សាកង់របស់អ្នកចេញពីកន្លែងដែលអ្នកអាចឃើញវា។ មិនមាន, អ្នកមិនត្រូវប្រើវា ... គ្រាន់តែដាក់វានៅទីនោះនៅចំពោះមុខអ្នក, ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកអាច eyeball វា។ 

ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលដែលអ្នករត់ទៅរថយន្តហើយឈានក្នុង។ រង់ចាំ, អ្នកមិនមានកង់មួយ? hmmm ។

  ប្រហែលជាហៅអ្នកជិតខាងនិងឡើងឃើញប្រសិនបើអ្នកអាចខ្ចីមួ