30 ទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកលើកទឹកចិត្តនិងផលិតផលសម្រាប់មួយថ្ងៃទាំងមូល

ខែកក្កដា 24, 2017 ·   0

30 ទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកលើកទឹកចិត្តនិងផលិតផលសម្រាប់មួយថ្ងៃទាំងមូល

លោក Craig ក្រុមហ៊ុន J Todd បាន

ខ្ញុំជាអ្នកនិពន្ធដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាការដុតមួយសម្រាប់ជួយដល់អ្នកដទៃ
ចក្រភពអង់គ្លេសដែលមានមូលដ្ឋាន។ ជីវពេញលេញ

អ្នក ភ្លេចកំណត់សំឡេងរោទ៍ភ្ញាក់ឡើងរបស់អ្នក។ ក្នុងនាមជាអ្នកមកយឺតទៅនឹងស្មារតី, អ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីភាពភិតភ័យសូម្បីតែ, ដូចដែលអ្នកបានដឹងថាអ្នកនឹងក្លាយទៅជាខ្លាំងណាស់យឺតសម្រាប់ការងារ។ 

អ្នកមានផ្កាឈូករហ័សដុសធ្មេញរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកប្រញាប់ប្រញាល់ដាក់សម្លៀកបំពាក់របស់
អ្នកនៅលើ។ មានពេលវេលាសម្រាប់អាហារឬភេសជ្ជៈណាមួយនោះទេ - ដូច្នេះអ្នកធ្វើដំណើរចេញពីទ្វារបានសង្កត់ធ្ងន់ស្រេកនិងទុក្ខវេទនាពិត។

តើនេះសំឡេងស៊ាំទៅនឹងអ្នក? ខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកមានពេលព្រឹកដូចនេះ។

 ហើយដូចដែលអ្នកបានដឹង, ពួកគេមានវិធីដើម្បីចាប់ផ្តើមអាក្រក់បំផុតនៅថ្ងៃនេះ។

ទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកកំណត់នៃថ្ងៃសម្រាករបស់អ្នក

នៅឆ្នាំ 2016, ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Pennsylvania និងសកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Ohio បានសិក្សាបុគ្គលិកមណ្ឌលហៅការសម្រាប់ក្រុមហ៊ុនធានារ៉ាប់រងមួយ។ ¹

ពួកគេបានមើលជាពិសេសនៅក្នុងអារម្មណ៍នៃបុគ្គលិកមណ្ឌលការហៅពេញមួយថ្ងៃធ្វើការរបស់ពួកគេ។

 ការសិក្សាបីសប្តាហ៍បានរកឃើញអ្វីមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ 

ពោលគឺបុគ្គលិកដែលបានចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃនេះនៅក្នុងអារម្មណ៍អាក្រក់, ជាធម្មតាបានបញ្ចប់នៅថ្ងៃនេះនៅក្នុងអារម្មណ៍អាក្រក់ផងដែរ។ 

(បើទោះបីពួកគេនេះជាការហៅទូរស័ព្ទពីអតិថិជនដែលទទួលបានជាវិជ្ជមានពេញមួយថ្ងៃ) ។

បុគ្គលិកដែលបានចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ពួកគេមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ឬសប្បាយចិត្ត - បានបញ្ចប់ការងាររបស់ខ្លួននៅក្នុងថ្ងៃអារម្មណ៍សុទិដ្ឋិនិយមរដ្ឋដូចគ្នា។ 

លើសពីនេះទៀតការសិក្សានេះបានរកឃើញថាបុគ្គលិកដែលមានអារម្មណ៍ទាបមានផលិតភាពទាប។ 

បុគ្គលិកដែលមានអារម្មណ៍ខ្ពស់បានបង្ហាញផលិតភាពខ្ពស់។

ដូច្នេះដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញពីវិវរណៈខាងលើ, វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកចាប់ផ្ដើមថ្ងៃរបស់អ្នកបានយ៉ាងល្អ។

ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកជាមួយនឹង 30 ព្រឹកទាំងនេះជាទម្លាប់

ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងចាប់ផ្តើមបិទថ្ងៃរបស់អ្នកនៅក្នុងរដ្ឋអាប់អួរនិងបានសង្កត់ធ្ងន់, បន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវប្រាកដថាដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការផ្ដល់យោបល់ខាងក្រោមនេះ។

1. ភ្ញាក់ឡើងនៅលើពេលវេលា។

ភ្ញាក់ឡើងនៅលើពេលវេលា (ឬដើមសូម្បីតែ) គឺសំខាន់ណាស់ដើម្បីការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកវិជ្ជមាន។

 វានឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវលំហនិងពេលវេលាដើម្បីបញ្ចប់ទម្រង់ព្រឹករបស់អ្នក។ 

ហើយអ្នកនឹងមិនត្រូវការព្រួយបារម្ភអំពីការប្រញាប់ប្រញាលនៅជុំវិញផ្ទះរបស់អ្នក។

2. បើកវាំងននរបស់អ្នក។

មួយក្នុងចំណោមរឿងជាលើកដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើគឺការកើនឡើងលើការបើកវាំងននបន្ទប់គេង
របស់អ្នក។ 

ខ្ញុំបានធ្វើនេះជារៀងរាល់ព្រឹកហើយខ្ញុំបានរកឃើញវាឱ្យទៅជាវិធីអស្ចារ្យដើម្បីក្រោកបន្តិចម្តងពីដំណេក
របស់ខ្ញុំ។ 

ចំពោះខ្ញុំខ្ញុំបើកវាំងនននោះហើយបន្ទាប់មកអង្គុយនៅលើចុងបញ្ចប់នៃគ្រែសម្រាប់ប៉ុន្មាននាទី។

 នេះអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំដើម្បីរីករាយនឹងពន្លឺពេលព្រឹកហូរតាមបង្អួចខ្ញុំ។

3. ធ្វើឱ្យគ្រែរបស់អ្នក។

ចូរនឹកចាំពីថ្ងៃដែលសិស្សរបស់អ្នក? ការធ្វើឱ្យគ្រែរបស់អ្នកគឺប្រហែលជារឿងចុងក្រោយដែលអ្នកបានគិតអំពីពេលដែលអ្នកត្រូវបានជំពប់
ជើងដួលចេញពីវានៅពេលព្រឹក។ 

ទំលាប់នេះអាចជាមិនអីទេសម្រាប់សិស្សប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បានដើម្បីបង្កើនល្បឿនការលើកទឹក
ចិត្តនិងផលិតភាពរបស់អ្នក - ពិតជាអ្នកគួរធ្វើឱ្យគ្រែរបស់អ្នក។ 

វាត្រូវចំណាយពេលតិចជាងមួយនាទីហើយអ្នកនឹងត្រូវបានរង្វាន់ដោយក្នុងបន្ទប់តូចមួយហើយ
អារម្មណ៍នៃការពេញចិត្តដោយខ្លួនឯងមួយ។

4. សូមរីករាយជាមួយផ្កាឈូកស្រស់។

ខ្ញុំតែងតែបានភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលមនុស្សប្រាប់ខ្ញុំថាពួកគេមិនមានពេលវេលាដើម្
បីងូតទឹកនៅពេលព្រឹក។ 

មិនត្រឹមតែមិនថាសំឡេងគ្មានអនាម័យនោះទេប៉ុន្តែវាថែមទាំងបានបង្ហាញថាមនុស្សទាំងនេះមិន
បានរៀនដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ពេលព្រឹកប្រចាំថ្ងៃ។ ផ្កាឈូកមួយត្រូវចំណាយពេលតែ 10 នាទីឬដូច្នេះហើយវាជាវិធីល្អដើម្បីសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកហើយវិធីដែលល្អឥតខ្ចោះដើម្បីក្រោកឡើង។

5. ផឹក freshly smoothie មួយ-លាយបញ្ចូលគ្នា។

ជារៀងរាល់ព្រឹកខ្ញុំបានរីករាយជាមួយនឹងស្រស់លាយបញ្ចូលគ្នាស្រស់មានមូលដ្ឋានផ្លែឈើ។ 

នេះមានទឹកដោះគោសរីរាង្គនិងមួយផ្នែកតូចមួយនៃផ្លែឈើដូចជាចេកស្វាយនិង strawberries ។ 

វាជាវិធីល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។ 

វាមិនត្រឹមតែមានរសជាតិយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែវាជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរពេញលេញនៃវីតា
មីននិងសារធាតុរ៉ែ។ ខ្ញុំបានប្រើដើម្បីផឹករឿងដំបូងតែនៅពេលព្រឹកមួយ, ប៉ុន្តែឥឡូវនេះខ្ញុំបានរកឃើញថាភាពទន់រលោងនៅឆ្ងាយកាន់តែគាប់ចិត្ត។

6. យកការដើរ 10 នាទីក្នុងការពន្លឺថ្ងពេលព្រឹក។

ប្រសិនបើអ្នកមានសត្វឆ្កែមួយ, បន្ទាប់មកនេះនឹងក្លាយជាភារកិច្ចងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ 

ទោះយ៉ាងណាបើទោះបីជាអ្នកមិនជាម្ចាស់សត្វឆ្កែមួយ, ហេតុអ្វីបានជាមិនព្យាយាមការដើររយៈពេល 10 នាទីនៅខាងក្រៅរៀងរាល់ព្រឹក? ប្រសិនបើអ្នកមានសំណាងបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរស់នៅជិតឧទ្យានមួយ, បន្ទាប់មកអ្នកអាចដើរជុំវិញឧទ្យាននេះមុនពេលទៅធ្វើការ។ 

ខ្យល់ស្រស់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាការរួមបញ្ចូលគ្នារឹងម៉ាំ។

7. ពិនិត្យមើលបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នក។

មនុស្សដែលបានរៀបចំឱ្យមានបញ្ជីដែលមាននិន្នាការត្រូវធ្វើ។ 

វាអាចជួយឱ្យពួកគេរក្សាដាននៃអ្វីដែលគួរធ្វើនៅតាមផ្ទះការងារនិងលើសពី។ 

បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើដែលអាចជាក្រដាសដែលមានមូលដ្ឋាន, ឬអ្នកអាចប្រើកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃមួយរបស់ជាច្រើនដែលអាចប្រើបាន។ 

ពេលព្រឹកគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការពិនិត្យមើលបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នកនិងផ្តល់អាទិភាពធាតុ
សម្រាប់ថ្ងៃនេះ។ អ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកអាចធីកបិទធាតុមួយចំនួនដែលអ្នកបានបញ្ចប់ថ្ងៃមុន។

8. ស្ដាប់តន្ត្រីសុទិដ្ឋិនិយមមួយចំនួន។

តន្ត្រីគឺជាការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍មួយដែលមានអនុភាព។ 
ប្រសិនបើអ្នកមិនធម្មតា  មនុស្សម្នាក់ព្រឹក , បន្ទាប់មកអ្នកអាចជួយជំរុញនិងអារម្មណ៍របស់រដ្ឋរាងកាយរបស់អ្នកដោយការស្តាប់តន្ត្រីសុទិដ្ឋិនិយម។

 ខ្ញុំនឹងមិនផ្ដល់យោបល់សិល្បករជាក់លាក់នោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែព្យាយាមដើម្បីជ្រើសរើសយកបទ
ចម្រៀងដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយនិងរស់រវើក។ 

អ្នកអាចស្ដាប់តន្ត្រីនេះខណៈពេលដែលអ្នកងូតទឹកនៅពេលដែលអ្នកមាននៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នក, ឬប្រហែលជានៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរទៅធ្វើការ។

9. បញ្ចប់ការសាកល្បងខ្នាតតូច។

ប្រសិនបើអ្នកមានកន្លែងហាត់ប្រាណផ្ទះ, បន្ទាប់មកចំណាយពេលប៉ុន្មាននាទីរាល់ព្រឹកធ្វើការចេញ។ ការនេះនឹងយ៉ាងឆាប់រហ័សក្រោកអ្នកឡើងនិងបង្កើនផ្លូវចិត្តសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកន្លែងហាត់ប្រាណផ្ទះមួយ, អ្នកនៅតែអាចធ្វើការសាកល្បងខ្នាតតូច។ ឧទាហរណ៍ព្យាយាមធ្វើសំណុំនៃការជំរុញការនិងអង្គុយ -UPS ។

10. ពិនិត្យឡើងវិញគោលដៅរបស់អ្នក។

ព្រឹកព្រលឹមអាចជាពេលវេលាល្អសម្រាប់សមាធិ។ ខណៈពេលដែលអ្នកប្រហែលជាចង់ឱ្យគិតអំពីរឿងធម្មតា, មនុស្សដែលទទួលបានជោគជ័យជាញឹកញាប់ប្រើពេលវេលានេះដើម្បីពិនិត្យឡើងវិញគោលដៅ
ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ អ្នកអាចធ្វើដូចគ្នានេះ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើមួយនៃគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីចាប់ផ្តើមអាជីវកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកបន្ទាប់
មកប្រើពេលពេលព្រឹកដើម្បីមកឡើងជាមួយនឹងគំនិតដើម្បីជួយផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅរកគោលដៅនេះអ្នក។

កញ្ចប់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ 11 មួយចំនួនដើម្បីយកទៅធ្វើការ។

អ្នកប្រហែលជាបានចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អមួយប៉ុន្តែអ្នក
បានកត់សម្គាល់ឃើញពីរបៀបដែលវាងាយស្រួលសម្រាប់របបអាហាររបស់យើងដើម្បីចូលទៅចុះពីទី
នោះ! បានឆាប់តាមដែលយើងមកដល់នៅមហាវិទ្យាល័យឬការងារ, យើងបានចាប់ផ្តើមសម្លឹងមើលសម្រាប់កាហ្វេ។ មិនយូរប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីនោះយើងទទួលបាន peckish, និងចាប់ផ្តើមស្វែងរកនំនំនិងសូកូឡា។ សំណាងល្អ, ជាមួយនឹងការរៀបចំមួយបន្តិចនៃការ, អ្នកអាចជៀសផុតពីស្ថានភាពនេះ។ ល្បិចនេះគឺដើម្បី Pack ចូលទៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អអាហារដូចជាផ្លែប៉ោមមួយចំនួនដែលចេកនិងគ្រាប់។ 

 ការព្យាបាលជំងឺដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះនឹងរក្សាអ្នកនឹងសប្បាយរីករាយរហូតដល់ម៉ោងអាហារ
ថ្ងៃត្រង់។

12. ជាផ្នែកមួយ Declutter នៃផ្ទះរបស់អ្នក។

លុះត្រាតែផ្ទះរបស់អ្នកគឺឥតសៅហ្មងបច្ចុប្បន្នហើយមិនមានអ្វីចេញពីកន្លែង, បន្ទាប់មកអ្នកអាចចំណាយពេលប៉ុន្មាននាទីរាល់ព្រឹក decluttering តំបន់នៃផ្ទះរបស់អ្នក។ ចូរយកផ្លូវដើររបស់អ្នកឧទាហរណ៍។

 នេះអាចមានស្បែកជើងនិងកាបូបដែលអាចត្រូវបាន tidied ចេញឆ្ងាយនៅក្នុងតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។

13 សមថនិងវិបស្សនាសម្រាប់ 5 នាទី។

ផលខ្ពស់ជាច្រើនបាននិយាយថាពួកគេសម្រុះសម្រួលជារៀងរាល់ព្រឹក។ នេះផ្តល់ឱ្យពួកគេមានតុល្យភាពនិងសម្លៀមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្ងៃធ្វើការរបស់ពួកគេ។ តើអ្នកបានគិតអំពីការព្យាយាមធ្វើសមាធិ? ទោះបីជាមានទម្រង់ផ្សេងគ្នានៃការធ្វើសមាធិជាវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញបំផុតគឺដើម្បីគ្រាន់តែបិទភ្នែក
របស់អ្នក ... គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ... និងអនុញ្ញាតឱ្យការគិតរបស់អ្នកនៅស្ងៀម។ 

និងដូចអ្វីដែលភាគច្រើននៅក្នុងជីវិត, កាន់តែច្រើនដែលអ្នកអនុវត្តការធ្វើសមាធិ, មានភាពងាយស្រួលនោះវានឹងក្លាយជាសម្រាប់អ្នក។

14 Stretch រាងកាយរបស់អ្នក។

អ្នកប្រហែលជាបានក្រោកឡើងជាមួយនឹងការករឹង, ឬប្រហែលជាឈឺចាប់នៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។ ពីបទពិសោធន៍, វាហាក់ដូចជាថាការដេករយៈពេលជាច្រើនម៉ោងអាចចាកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងតម្រូវ
ការនៃការលាតសន្ធឹងល្អ។ ខ្ញុំពិតជាមានកម្ពស់ 2.10 ម៉ែត្រ (បាទ, ពិតជា!) ដូច្នេះវាមិនមែនជារឿងចម្លែកសម្រាប់ខ្ញុំដើម្បីឱ្យមានការមិនស្រួលមួយចំនួនលើកដំបូងនៅពេល
ដែលខ្ញុំភ្ញាក់ឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណា, ខ្ញុំបានរៀនថាការលូតសម្រាប់តែប៉ុន្មាននាទីបានផ្តល់នូវការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់ការឈឺចាប់
រហ័ស, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងឥរិយាបថនិងកម្រិតថាមពលប្រសើរឡើង។

15 សូមអានសម្រង់លើកទឹកចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នក, បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យទំលាប់នៃការអានសម្រង់លើកទឹកចិត្តរៀងរាល់ព្រឹកមួយ។ ដើម្បីទទួលបានអ្នកនៅក្នុងអារម្មណ៍សម្រាប់ការទទួលយកឥរិយាបថនេះខ្ញុំបានជ្រើសរើសចេញមួយ
នៃការសម្រង់សំណព្វរបស់ខ្ញុំសម្រាប់អ្នក:

"ជានិច្ចធ្វើរបស់អ្នកបានល្អបំផុត។ អ្វីដែលអ្នកដាំនៅពេលនេះអ្នកនឹងបានប្រមូលផលនៅពេលក្រោយបាន។ "- អុក Mandino

16. ផឹកទឹកមួយកែវ។

ជាតិទឹកគឺមានសារៈសំខាន់។ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីម៉ោងនៃការគេង។ ខ្ញុំស្រឡាញ់ដើម្បីផឹកកញ្ចក់នៃសុទ្ធ, ទឹកច្រោះជារៀងរាល់ព្រឹក។ វាភ្លាមធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន, ថាមពលកាន់តែច្រើននិង ... តិចស្រេកទឹក! សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកញៀនកាហ្វេអ៊ីនសូមព្យាយាមផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម
នៅលើវត្ថុរឹង។

17. បង្កើតអ្វីមួយ។

ដូចមនុស្សជាច្រើននៃការផ្ដល់យោបល់ដែលខ្ញុំឈ្មោះគំនិតនេះធ្វើឱ្យការប្រើប្រាស់ផលិតភាពនៃពេល
វេលាពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ចូរនិយាយថាអ្នកគឺជាការ budding តារាចម្រៀង។ អ្នកមិនល្បីទេ - ប៉ុន្តែអ្នកចង់ក្លាយជា! មុនពេលធ្វើដំណើរចេញទៅធ្វើការងារបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក, អ្នកអាចចំណាយពេល 20 នាទីឬការសរសេរអត្ថបទចម្រៀងសម្រាប់បទចម្រៀងថ្មី។ 

ធ្វើការជារៀងរាល់ថ្ងៃនេះសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ហើយអ្នកនឹងប្រហែលជាមានអត្ថបទចម្រៀងគ្រប់គ្រាន់
សម្រាប់អាល់ប៊ុមទាំងមូល។ គំនិតផ្សេងទៀតសម្រាប់ការបង្កើតអ្វីមួយ, រួមបញ្ចូលទាំង: ការដាក់រួមគ្នាជាភួងផ្កាមួយ, ធ្វើការនៅលើប្រលោមលោករបស់អ្នក, និងបន្ថែមប៉ះបញ្ចប់ទៅជាស្នាដៃសិល្បៈចុងក្រោយរបស់អ្នក។

18. សរសេរអ្វីដែលអ្នកមានអំណរគុណសម្រាប់។

វាជាការងាយស្រួលក្នុងការទទួលយកអ្វីសម្រាប់ការទទួលបាន។ យើងត្រូវការដើម្បីរំលឹកខ្លួនយើងជានិច្ចនៃអ្វីនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងដែលយើងមានសេចក្ដីអំណរ
ចំពោះ។ ការអនុវត្តព្រឹកនិងរង្វាន់មួយប្រយោជន៍គឺការសរសេរបញ្ជីនូវអ្វីដែលអ្នកមានបច្ចុប្បន្នដឹងគុណ
សម្រាប់។ ទាំងនេះអាចជាអ្វីដែលដូចជាដៃគូរបស់អ្នក, ការងាររបស់អ្នកនិងសុខភាពរបស់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តដើម្បីសរសេរបញ្ជីរៀងរាល់ព្រឹកដែលរួមបញ្ចូលទាំងអ្វីដែលពួកគេមាន
អំណរគុណសម្រាប់ពីថ្ងៃមុន។ លើសពីពេលដែលអ្នកអាចបង្កើត  ឥរិយាបទនៃការដឹងគុណ ។

19. លេងជាមួយនឹងសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។

តើអ្នកស្រឡាញ់សត្វ? ភាគច្រើននៃពួកយើងធ្វើ, សម្រាប់ប្រាកដថា។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណាងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានសត្វចិញ្ចឹមមួយ, បន្ទាប់មកពេលព្រឹកជាពេលវេលាល្អឥតខ្ចោះដើម្បីមានភាពសប្បាយរីករាយមួយចំនួនជាមួយនឹង
ពួកគេ។ 

ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានសត្វឆ្កែមួយពួកគេប្រាកដជាចូលចិត្តលេងជាមួយបាល់ឬរឿងដំបូង Frisbee នៅពេលព្រឹក។ ពួកគេនឹងមានភាពសប្បាយរីករាយហើយអ្នកនឹងបានផងដែរ។

20. សូមស្ដាប់ការបំផុសគំនិតមួយសំឡេងផតឃែស្ថ។

ផតខាស់គឺជាវិធីអស្ចារ្យដើម្បីស្តាប់វាគ្មិនបំផុសគំនិតនិងការលើកទឹកចិត្ត។ ដូចដែលពួកគេមានសំលេងតែប៉ុណ្ណោះអ្នកអាចស្តាប់ដើម្បីឱ្យពួកគេខណៈពេលដែលការធ្វើឱ្យអាហារ
ពេលព្រឹករបស់អ្នក - ឬសូម្បីតែខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងបើកបររថយន្តរបស់អ្នក។ 

គ្រាន់តែស្រមៃឮគន្លឹះអ្នកជំនាញលើអាជីវកម្មជោគជ័យនិងសុខុមាលភាពរៀងរាល់ព្រឹក។ មុនពេលជាយូរប្រាជ្ញាមានតម្លៃនេះត្រូវបានចងទៅនឹងលិចចូលទៅក្នុងមនសិការរបស់អ្នក។

21. គម្រោងថ្ងៃរបស់អ្នក។

ជួយខ្លួនឯងគ្រូលោក Alan Lakein ល្បីល្បាញបាននិយាយថា: «ការបរាជ័យទៅនឹងផែនការកំពុងរៀបគម្រោងដើម្បីបរាជ័យ "។

ពាក្យដែលមានប្រាជ្ញាមែន។ ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យនៅក្នុងជីវិតអ្នកត្រូវតែរៀនពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យផែនការនិងកំណត់គោល
ដៅ។ អ្នកគួរតែមានផែនការរយៈពេលវែងផែនការរយៈពេលមធ្យមនិង ... ផែនការប្រចាំថ្ងៃ។ 

នោះជាការត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចប្រើពីរបីនាទីជារៀងរាល់ព្រឹកដើម្បីមានគម្រោងការថ្ងៃខាងមុខ។ វាជាបច្ចេកទេសសាមញ្ញមួយដែលផ្តល់នូវការជម្រុញគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដល់ផលិតភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

22. រៀនអ្វីដែលថ្មី។

រាល់ព្រឹកគឺជាការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃថ្មីមួយ។ ហេតុអ្វីបានជាមិនមែនប៉ះទៅជាថាមពលស្រស់នេះដោយការរៀនអ្វីដែលថ្មីរៀងរាល់ព្រឹក។ នេះអាចជាអ្វីមួយដូចជា: ពាក្យមួយចំនួននៃភាសាថ្មីអង្កត់ធ្នូហ្គីតាថ្មីមួយឬការពិតមួយចំនួនដែលទាក់ទងទៅនឹងក្រុមបាល់
បោះសំណព្វរបស់អ្នក។

23. សូមរីករាយជាមួយស្ងប់ស្ងាត់នៃពេលព្រឹក។

ប្រសិនបើអ្នកអាចទទួលបានកើនឡើងនៅក្នុងភាគច្រើននៃពេលព្រឹកមុនពេលដែលមនុស្សផ្សេង
ទៀតដែលអ្នកនឹងត្រូវបានរង្វាន់នៃក្ដីសុខសាន្តនិងស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យការប្រើប្រាស់ពេលវេលាពិសេសនេះដោយប្រហែលជាអានសៀវភៅឬអង្គុយនៅក្នុងសួន
របស់អ្នក។ ចំពោះខ្ញុំខ្ញុំស្រឡាញ់ដើម្បីដើរសត្វឆ្កែរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងពេលព្រឹក, ជាតាមដងផ្លូវគឺទទេ - និងឆ្កែរបស់ខ្ញុំមានឧទ្យានទាំងមូលទៅខ្លួនវា!

24. សូមគិតអំពីវិធីមួយដើម្បីជួយដល់នរណាម្នាក់នៅពេលក្រោយនៅក្នុងថ្ងៃនេះ។

សង្គមនាពេលបច្ចុប្បន្នហាក់ដូចជាពោរពេញទៅដោយមួយ  ខ្ញុំ, ខ្ញុំ, ខ្ញុំនៅ  ចិត្តគំនិត។ 

ខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកបានដឹងនូវអ្វីដែលខ្ញុំមានន័យថា។ 

មនុស្សដែលនិយាយឥតឈប់ឈរអំពីខ្លួនឯង - និងអ្នកដទៃទៀតទទួលយកការរាប់រយនាក់នៃរូបរៀងរាល់ថ្ងៃ។ 

វាជាការសំខាន់មិនមែនដើម្បីទទួលបានការចាប់បាននៅក្នុងនិន្នាការខ្លួនឯងកណ្តាលនេះ។ 

វិធីមួយដើម្បីធ្វើការនេះគឺដើម្បីយកពីរបីនាទីជារៀងរាល់ព្រឹកដើម្បីគិតពីវិធីដែលអ្នកអាចជួយអ្នក
ផ្សេងទៀតនៅពេលក្រោយនៅក្នុងថ្ងៃនេះ។ ដើម្បីផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវឧទាហរណ៍មួយ, អ្នកអាចមានមិត្តរួមការងារដែលមានធ្មេញផ្អែមមួយ។ អ្នកអាចសម្រេចចិត្តដើម្បីទទួលយកក្នុងសូកូឡាមួយចំនួនដើម្បីធ្វើការដែលអ្នកអាចចែករំលែកជា
មួយបុគ្គលនេះ។

25. ទៅសម្រាប់ការហែលទឹក។

ខ្ញុំនឹងត្រូវមានភាពស្មោះត្រង់, គំនិតនេះអាចនឹងមិនមានសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានហែលទឹកមួយ, បន្ទាប់មកសូមផ្លាស់ទីនៅលើដើម្បីផ្តល់យោបល់បន្ទាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តហែលទឹក, និងមានអាងហែលទឹកមួយក្នុងតំបន់ដើម្បីអ្នក, បន្ទាប់មកនេះគឺជាវិធីអស្ចារ្យដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។ អាងហែលទឹកគឺជាធម្មតាស្ងាត់នៅពេលព្រឹក, ដូច្នេះអ្នកមានហាក់ដូចជាមានកន្លែងសម្រាប់ផ្ទុកហែលទឹកធ្ងន់ធ្ងរ - ឬគ្រាន់តែមានភាពសប្បាយរីករាយ!

ជួបជាមួយមិត្តភក្តិមួយចំនួនសម្រាប់ 26 អាហារពេលព្រឹក។

រហូតដល់ខ្ញុំមានអាយុ 20 ឆ្នាំរបស់ខ្ញុំ, ខ្ញុំមិនចង់គិតពីរឿងនឹងចេញសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាមួយមិត្តភក្តិ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ខ្ញុំមានសំណាងដែលត្រូវបានណែនាំចំពោះគំនិតនេះដោយប្តីប្រពន្ធរបស់មិត្តភក្តិជនជាតិអាមេរិក
ដែលត្រូវបានគេស្នាក់នៅជាមួយខ្ញុំក្នុងទីក្រុងឡុងដ៍។ ខ្ញុំចាំវានិយាយថាច្បាស់លាស់ថា: «តើយើងនឹងទៅសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក? "ខ្ញុំបានភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែខ្ញុំបានតែងតែគ្រាន់តែមានអាហារពេលព្រឹកនៅឯផ្ទះ។ ខ្ញុំរីករាយដែលពួកគេបានបញ្ចុះបញ្ចូលខ្ញុំ, ទោះបីជា, ដូចជាខ្ញុំបានស្រឡាញ់មានអាហារពេលព្រឹកជាមួយពួកគេនៅក្នុងហាងកាហ្វេក្នុងស្រុក។ នៅក្នុងការពិត, ខ្ញុំចូលចិត្តវាខ្លាំងណាស់ដែលឥឡូវនេះខ្ញុំបានទៀងទាត់ជួបមិត្តភក្តិសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានព្យាយាមវាមុនពេល - ផ្ដល់ឱ្យវាមួយទៅ!

27 សូមពិនិត្យមើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់។

ខ្ញុំបានឮមនុស្សនិយាយថាពួកគេមិនចង់មើលក្នុងកញ្ចក់នៅពេលព្រឹកនេះ - ដោយសារតែពួកគេមានការភ័យខ្លាចនៃអ្វីដែលពួកគេអាចមើលឃើញ! ខ្ញុំទាយថាពួកគេប្រហែលជាមើលទៅវេទនាលំបាកនិងនឿយហត់រឿងដំបូងនៅពេលព្រឹកនិងចង់
ជៀសវាងបាននឹកចាំពីនេះ។ វាជាការយល់, ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាកញ្ចក់គឺជាឧបករណ៍យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការប្រើនៅពេលព្រឹក។ 

ជាជាងខ្លាចពួកគេប្រើឱ្យពួកគេដើម្បីពិនិត្យមើលរូបរាងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចពិនិត្យមើលសក់និងការតុបតែង (ឧទាហរណ៍) របស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ 

ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បន្ថែមទៀត, អ្នកអាចធានាថាអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលការជូនដំណឹង, ជំនឿចិត្តនិងគោលបំណង។

28 លោក Steve Jobs តាមដំបូន្មាន "។

ក្នុងសុន្ទរកថាដែលគាត់បានផ្ដល់នៅសាកលវិទ្យាល័យ Stanford នៅក្នុងឆ្នាំ 2005 លោក Steve Jobs បានបង្ហាញថាលោកបានចាប់ផ្តើមជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយសួរសំណួរដូចខាងក្រោម:

«បើសិនថ្ងៃនេះជាថ្ងៃចុងក្រោយនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំ, ខ្ញុំចង់ធ្វើអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃនេះ? "

លោកបាននិយាយថាប្រសិនបើចម្លើយទៅនឹងសំណួរនេះគឺ "ទេ" អស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ - បន្ទាប់មកនេះបានប្រាប់គាត់ថាគាត់បានត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតរបស់គាត់។

29 ទុកឱ្យច្រើននៃពេលវេលាសម្រាប់ការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។

ប្រញាប់ប្រញាលដើម្បីការងារគឺជាមូលហេតុនៃភាពតានតឹងជាច្រើននិងការថប់បារម្ភឡើយ។ , មួយនៃបញ្ហាគឺថាមនុស្សភាគច្រើនហាក់ដូចជាការចាកចេញពីចំនួនទឹកប្រាក់ដែលបានកំណត់ពេល
វេលាសម្រាប់ការធ្វើដំណើររបស់ពួកគេ - ប៉ុន្តែមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការពន្យារពេលណាមួយ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើនរណាម្នាក់មានដ្រាយ 30 នាទីដើម្បីធ្វើការ, ពួកគេប្រហែលជាគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យបាន 30 នាទីជារៀងរាល់ព្រឹក។ 

ទោះជាយ៉ាងណានៅពេលដែលមានការខូចចុះរថយន្តឬ roadworks, បន្ទាប់មកពួកគេត្រូវបានបង្អាក់កាលវិភាគភ្លាម។ ដំណោះស្រាយនេះគឺសាមញ្ញ: តែងតែអនុញ្ញាតឱ្យពេលវេលាច្រើនជាងការដែលអ្នកត្រូវការ។

30 ចូរថើបមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកមុនពេលអ្នកចាកចេញពីផ្ទះ។

មិនមាននៅក្នុងការយ៉ាងច្រើននៃការប្រញាប់នៅពេលព្រឹកដែលអ្នកភ្លេចមនុស្សដែលមានតម្លៃបំផុត
ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ថាតើវាជាដៃគូឬកូនរបស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាបានអោបនិងថើបពួកគេមុនពេលធ្វើដំណើរចេញពីទ្វារ។

 ទំនាក់ទំនងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ - ត្រូវបានជាក់លាក់ដើម្បីចិញ្ចឹមបីបាច់អ្នក។

សង្ឃឹមថាបញ្ជីខាងលើនេះនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកច្រើននៃម្ហូបអាហារសម្រាប់ការគិត។ ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកបានយកចេញមួយក្តាប់តូចនៃការផ្ដល់យោបល់ខាងលើ, និងធ្វើឱ្យពួកគេជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដោយការធ្វើនេះអ្នកនឹងរកឃើញថាថ្ងៃរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមការរីករាយនិងកាន់តែរឹងមាំ។ អ្នកនឹងរកឃើញថាអ្នកលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀតនិងមានផលិតភាពជាងពេលមុន។

សេចក្តីយោង