Translate

Showing posts with label ចំណេះដឹង ទូទៅ. Show all posts
Showing posts with label ចំណេះដឹង ទូទៅ. Show all posts

Friday, August 11, 2017

តម្លៃនៃការច្រណែននេះ


តម្លៃនៃការច្រណែននេះ


·   0


ចិត្តវិទ្យា









នៅពេលដែលមិត្តរួមការងារល្អជាងអ្នក, មិត្តភក្តិមួយមានជីវិតរស់នៅក្នុងសង្គមដែលមានសភាពអ៊ូអរ, ឬនៅពេលដែលនរណាម្នាក់មានទំនាក់ទំនងហាក់ដូចជាល្អឥតខ្ចោះ, វាជាការងាយស្រួលក្នុងការត្រឡប់ទៅកាន់ការអាក់អន់ចិត្ត។ 1 ភាគច្រើននៃពេលវេលាដែលយើងមិនទទួលស្គាល់អារម្មណ៍ទាំងនេះ, ប៉ុន្តែការបិសាចភ្នែកនៅក្បែរនោះបៃតងក្រោមផ្ទៃ។
ថាតើត្រូវឬយើងមិនចង់ទទួលស្គាល់វា, យើងបានមានអារម្មណ៍ថាទាំងអស់គ្នាច្រណែននរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងអតីតកាល។
អារម្មណ៍និងការច្រណែនគឺមានការប្រកួតប្រជែងជាយុទ្ធសាស្រ្តសម្របសម្រួលមួយ។ មនុស្សគឺជាធម្មជាតិចិត្ដប្រៀបធៀបទៅអ្នកដទៃដោយសារតែវាជាការចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបានល្អ
ជាងអ្នកផ្សេងទៀតនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីរស់។ 2
ខណៈពេលដែលវាហាក់ដូចជាធម្មជាតិដើម្បីក្លាយជាអ្នកច្រណែនឬការសប្បាយរបស់អ្នកដទៃ, អារម្មណ៍ធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ជាងល្អ។

ការចំណាយលើការច្រណែនរបស់អ្នកទាំងមូលចិត្ត

ការច្រណែនលូកដៃសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការគិតនិងទង្វើ។ ជំនួសឱ្យការធ្វើការងារនៅលើការសំរេចកម្រិតខ្ពស់នៃការទទួលបានភាពជោគជ័យ, វាបានផ្តោតថាមពលរបស់មនុស្សម្នាក់នៅលើអ្វីដែលពួកគេខ្វះ។ 



3 មនុស្សដែលមានការច្រណែនជាមនុស្សខ្វាក់ទៅនឹងការរីកចំរើនរបស់ខ្លួនផ្ទាល់តាំងពីគោល
បំណងតែមួយគត់របស់ពួកគេគឺដើម្បីឱ្យមានអ្វីដែលនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតដែលមានរួចទៅហើយ។ 

  បើគ្មានគោលការណ៍នានាសម្រាប់ការរីកចម្រើនរបស់ពួកគេ, បុគ្គលច្រណែនការលើកទឹកចិត្តរបស់ពួកគេបានយ៉ាងឆាប់រហ័សបាត់បង់ទាំងអស់គ្នា។
អស់អ្នកដែលព្រួយបារម្ភអំពីលទ្ធផលចុងក្រោយដែលអ្នកផ្សេងទៀតបានជួបប្រទះមិនគិតអំពី
ការធ្វើដំណើរដែលដៃគូប្រកួតប្រជែងរបស់ខ្លួនបានយកទៅឈានដល់កម្រិតនៃភាពជោគជ័យនោះ។

 4 មនុស្សដែលច្រណែនទៅនឹងភាពខ្លាំងដែលមានមនុស្សពិការភ្នែករបស់ពួកគេផ្ទាល់ហើយពួកគេមិនអាចមើលឃើញភាពខ្សោយរបស់គូប្រជែងបាន។
ប្រសិនបើអ្នកបានចំណាយជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នកដែលអ្នកផ្សេងទៀតប្រច័ណ្ឌព្រោះតែអ្នកគិតថា
ពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀត, បានផ្សព្វផ្សាយជាច្រើនទៀតយ៉ាងងាយស្រួល, ឬបានល្អប្រសើរនៅក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដែលអ្នកនឹងមិនក្លាយជាការល្អប្រសើរជាងមុន។ 

មនុស្សម្នាក់ដែលបានខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាដែលការព្រួយបារម្ភអំពីការទទួលបានជោគជ័យរបស់អ្នក
ដទៃនឹងមិនអាចមើលឃើញពីសក្តានុពលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ឬនាង។ 

សូម្បីតែនៅពេលមនុស្សច្រណែនជោគជ័យគាត់នឹងនៅតែផ្តោតលើមនុស្សដូច្នេះផ្សេងទៀតថាមាន
មូលហេតុតិចតួចសម្រាប់ការប្រារព្ធពិធី។ វដ្តបន្តនិងបុគ្គលច្រណែនមិនដែលមានអារម្មណ៍ថាពេញចិត្ត។
ការពិតគឺថានៅទីនោះនឹងមាននរណាម្នាក់តែងតែឆ្លាត, ល្អប្រសើរជាងមុនឬកាន់តែខ្លាំង។  Enviousness ថ្កោលទោសចំពោះមនុស្សដើម្បីនាំជីវិតក្នុងការដែលពួកគេសង្ឃឹមជានិច្ចថានឹងមានកាន់តែច្រើន។ បិសាចភ្នែកមិនបៃតងអាចត្រូវបានពេញចិត្ត។ លើកទឹកចិត្ត intrinsic សម្រាប់ភាពជោគជ័យល្អប្រសើរជាងផ្តល់លទ្ធផលនៃស្នាដៃអ្នកដទៃទៀតអាក់អន់ចិត្ត "។

អង្កត់ធ្នូនិងការកាត់អាស្រ័យលើការច្រណែនបញ្ឈប់

ខ្ញុំយល់ថាសូម្បីតែគិតដល់ផលប្រយោជន៍អ្នកដទៃបំផុតនិងមានសុទិដ្ឋិនិយមក្នុងចំណោមយើង
ប្រហែលជាត្រូវបានល្បួងឱ្យច្រណែននឹងអ្នកដទៃទៀតពីពេលមួយទៅពេលវេលា។

 នៅពេលដែលខ្ញុំបានប្រឈមមុខនឹងការច្រណែន, ខ្ញុំបានពិនិត្យមើលឡើងវិញគោលបំណងរបស់ខ្ញុំនិងចង់បានដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ។ ការលើកទឹកចិត្តតាមរយៈការខ្ញុំបានរកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងចក្ខុវិស័យដីរបស់ខ្ញុំ។
នៅពេលដែលខ្ញុំបានចាប់ផ្តើម Lifehacker ដំបូងវាគឺជាការតស៊ូមួយ។ នេះជាពេលវេលាដែលបណ្ដាញក្នុងអំឡុងពេលនេះត្រូវបានក្លាយជាពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងជារៀងរាល់
ថ្ងៃនិងច្រើននៃក្រុមហ៊ុនថ្មីត្រូវបានគេតាមរយៈឡើងនៅគ្រប់ទីកន្លែងដើម្បីបំពេញក្នុងចន្លោះនេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលដែលខ្ញុំបានឮអំពីការចាប់ផ្ដើមជិតស្និទ្ធដោយថាដែលបានកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស
ដើម្បីបំពេញការិយាល័យធំមួយ។ 

អគាររបស់ពួកគេបួនជាន់ដែលជាប្លង់ពុម្ពអក្សរក្បូរក្បាច់ដែលជាអាហារដ្ឋានធំនិងបន្ទប់កំសាន្តមួយ
ជាមួយនឹងអាងទឹកនិង dartboard មួយ។ ស្ទើរតែភ្លាមខ្ញុំគិតថា "អូ! ស្ដាប់ត្រជាក់។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាខ្ញុំអាចមានអ្វីនោះផងដែរ។ វាត្រូវតែស្រស់ស្អាត។ "ខ្ញុំមានការចាប់អារម្មណ៍នោះទេប៉ុន្តែបានចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលក្នុងការប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅថាពេលចាប់ផ្ដើមទទួលបានជោគជ័យស្រាប់តែនេះ។
ខ្ញុំអាចបានអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍នេះដល់បងប្រុសនោះទេប៉ុន្តែជំនួសឱ្យខ្ញុំបានបែរចូលក្នុងការចងចាំ
អ្វីដែលជាការសំខាន់ដើម្បីឱ្យខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានរំឭកខ្លួនឯងថា  ខ្ញុំមានការចាប់អារម្មណ៍បំផុតក្នុងការបង្កើតបរិស្ថានមួយដែលជួយជំរុញផលិតភាពមួយ។ អ្វីដែលមិនបង្កើនផលិតភាពគឺនាំអោយ , និងពិតជាអាចបង្កើតការរំខាន។
បន្ទាប់មកខ្ញុំបានគិតអំពីគោលដៅនៃការងាររបស់ខ្ញុំ។  

ខ្ញុំចង់បង្កើតផលិតផលដែលមានឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានលើអ្នកដទៃ។ វាមិនសំខាន់ទេថាតើការិយាល័យរបស់ខ្ញុំហាក់បីដូចជាមានទំហំត្រជាក់។ 

  អ្វីដែលសំខាន់ពិតប្រាកដគឺជារបៀបដែលការងារដែលយើងធ្វើនៅក្នុងការិយាល័យទាំងនេះអាច
ផ្លាស់ប្តូរជីវិត។
ក្រុមរបស់ខ្ញុំមិនត្រូវការកណ្តឹងនិងហួចទាំងអស់នោះដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសការងារមួយដែលសប្បាយ។ សមាជិកក្រុមរបស់ខ្ញុំមានភាពសប្បាយរីករាយនិងការច្នៃប្រឌិតទាំងអស់នៅលើរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ 

  ប្រសិនបើខ្ញុំបានចំណាយពេលវេលារបស់ខ្ញុំទាំងអស់ការព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបដែលធំរបស់ពួកគេមាន
ការិយាល័យ, ខ្ញុំពិតជាមានការខកចិត្តជាមួយខ្លួនឯងមិនអាចឱ្យពួកគេនូវអ្វីដែលដើម្បីផ្តល់នូវការចាប់ផ្ដើមផ្សេង
ទៀតដែលមាន។ ខ្ញុំពិតជារវល់ពេកព្រួយបារម្ភអំពីអារម្មណ៍នៃពិរុទ្ធភាពរបស់ខ្ញុំដើម្បីជំរុញឱ្យបេសកកម្មរបស់ខ្ញុំទៅមុខ។
នៅពេលដែលខ្ញុំផ្តោតលើសេចក្តីប្រាថ្នានិងការងារដើម្បីកែលម្អខ្លួនឯងរបស់ខ្ញុំ, វានាំខ្ញុំខិតទៅជិតសម្រេចបាននូវបេសកកម្មរបស់ខ្ញុំ។ ដោយដឹងថាអ្វីដែលខ្ញុំពិតជាចង់លើកទឹកចិត្តនេះគឺល្អបំផុតហើយវា wards បិទការច្រណែនការព្យាយាមឥតប្រយោជន៍ល្អប្រសើរជាងអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវមានផ្សេងទៀត
មាន។
 មានគ្រាន់តែជាហេតុផលសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការច្រណែនអ្វីដែលអ្នកដទៃបានទេព្រោះរឿងទាំងនោះមិនបានតម្រឹមជាមួយទស្សនៈរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ក្រុមហ៊ុននេះទេ។
ដោះលែងខ្លួនខ្ញុំពីការត្រួតពិនិត្យនៃការច្រណែននេះបានរំដោះខ្ញុំពីបំណងប្រាថ្នាពិតប្រាកដនិងការ
ប្រឆាំងផលិតភាព។ 

ខ្ញុំអាចមើលឃើញការរីកចម្រើននេះខ្ញុំបានធ្វើព្រមទាំងតំបន់នៅក្នុងការដែលខ្ញុំចង់មានការកើន
ឡើងហើយខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យការងាររបស់ខ្ញុំឈរនៅលើកុសលផ្ទាល់របស់ខ្លួនជំនួសឱ្យការជានិច្ចប្រៀបធៀបវាទៅធ្វើការងាររបស់អ្នកដទៃ។
មិនត្រឹមតែត្រូវបានដោះលែងដោយចិត្ដច្រណែនឈ្នានីសចង់ខ្លួនសម្រាប់ការបន្ដផ្តោតសំខាន់លើអ្
វីដែលជាការសំខាន់នោះទេវាថែមទាំងធ្វើឱ្យជីវិតច្រើនរីករាយបន្ថែមទៀត។ ការដែលអាចអបអរភាពជោគជ័យរបស់មនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀតដោយមិនមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានបាននាំឱ្យមានឱកាសនិងភាពជាដៃគូជាងប្រសិនបើទទួលបានជោគជ័យដែលបានបង្កើតទំនាក់ទំនងការតទល់បន្ថែមទៀត។
នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីទទួលបានភាពជោគជ័យរបស់អ្នកដទៃលោភលន់ចង់បាន, តម្រឹមឡើងវិញខ្លួនឯងជាមួយនឹងចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកហើយទទួលស្គាល់ថាយើងមានទាំងអស់នៅ
លើការធ្វើដំណើរមួយដើម្បីក្លាយជាកំណែធំបំផុតនៃខ្លួនយើង។


·   0

25 ទម្លាប់តូចមួយដែលអាចផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងជីវិតរបស់អ្នក

25 ទម្លាប់តូចមួយដែលអាចផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងជីវិតរបស់អ្នក

·   0 
 



ស្រាវជ្រាវព្រមទាំងធម្មតានិងបទពិសោធផ្ទាល់ខ្លួនដែលត្រូវបានបង្ហាញយើង  ថាជំហានតូចយើងឱ្យកន្លែងឆ្ងាយ ។ គន្លឹះសំខាន់គឺការទទួលយកជំហានតូចទាំងនោះនៅក្នុងទិសដៅដូចគ្នាជាប់លាប់។ 

ការកសាងធំ, ទំលាប់មួយផ្លាស់ប្តូរជីវិតគឺមានការលំបាក: វាជាការលំបាកដើម្បីរក្សាឱ្យឃើញនូវថាមពលនឹងពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការមើលឃើញការផ្លាស់ប្តូរ។
ប៉ុន្តែការកសាងទំលាប់តូច? នោះហើយជាការ doable ។ BJ Fogg នាយកបញ្ចុះបញ្ចូលបច្ចេកវិទ្យាបន្ទប់នៃសកលវិទ្យាល័យ Stanford អាមេរិកបានធ្វើការស្រាវជ្រាវយ៉ាងទូលំទូលាយប្រធានបទនេះ។  វិធីសាស្រ្ត Fogg  ប្រើប្រសិទ្ធភាពនៃការតូច, ទម្លាប់ជាក់លាក់ដើម្បីបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរធំមួយនៅក្នុងឥរិយាបថ។
ខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់តូច 25 អ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ពួកគេមិនបានមើលទៅហាក់ដូចជាច្រើន, ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តពួកវាជាទៀងទាត់, ពួកគេអាចផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថាមពល, សម្បទារបស់អ្នក, ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក, ការងាររបស់អ្នកសហគមន៍របស់អ្នកនិងបរិស្ថានរបស់អ្នក ... នៅក្នុងវិធីធំ។

ទម្លាប់តូចកាន់តែប្រសើរសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ

1. ផឹកកែវទឹកមួយរឿងដំបូងនៅពេលព្រឹក។ 

ជាញឹកញាប់យើងមិនទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់យើងនិងទទួលបានការរវល់
ដូច្នេះពេញមួយថ្ងៃដែលយើងមិនបានគិតអំពីការផ្គត់ផ្គង់បញ្ឈប់ការដើម្បីបំពេញយើងមិនបាន។ ឬយើងបំពេញជាមួយ soda ឬកាហ្វេឬតែប៉ុន្តែមិនត្រូវបានទឹក។ 

កេះដោយខ្លួនឯងដោយការចាកចេញពីកញ្ចក់ធំនៅលើការប្រឆាំងឬតារាង។

 ឬការធ្វើអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើបាន, និងទទួលបានកាធ្វើដំណើរធំជាមួយគំរបមួយ។ នៅពេលយប់ខ្ញុំបានបំពេញវាឡើងជាមួយនឹងជាច្រើននៃទឹកកកនិងទឹកបន្តិចហើយនៅក្នុងពេល
ព្រឹកវាបានរង់ចាំខ្ញុំ: ជាស្រស់ស្អាត, ពែងទឹកត្រជាក់។ បញ្ចូលជាតិពុលនេះបានចាប់ផ្តើប្រព័ន្ធរបស់អ្នកភ្ញាក់ឡើងដោយខ្លួនឯង។
2. ឧទ្យានដូចជានៅឆ្ងាយឆ្ងាយដូចដែលអ្នកអាចធ្វើបានពីទ្វារ។ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់នៃរបៀបរស់នៅសុខស្រួលដោយការទទួលយកជំហានជាច្រើនទៀត
ចូលទៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នកនៅពេលណាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នៅក្នុងការពិត,  រឿងសាមញ្ញដូចជាការដើរយូរជាងនេះពីរថយន្តដើម្បីឱ្យទ្វារអាចនឹងមានប្រសិទ្ធភាព  ជាងការងារចេញខ្លាំងក្លានៅក្នុងការទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់នៃម៉ោងនៅតុមួយ។
3. បរិភោគផ្លែឈើឆៅឬបន្លែជាមួយអាហារគ្រប់។ គិតថាសាឡាត់ចំហៀងបៃតង slices នៃ Melon, berries មួយចំនួន, ដំបងការ៉ុតមួយចំនួននិងចំណិតត្រសក់។ មិនតែប៉ុណ្ណោះអ្នកនឹងទទួលបានការសរធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមទៀតនៅក្នុង,  អ្នកនឹងត្រូវបានទទួលបាននៅក្នុងសក្តានុពលនិងមានជាតិសរសៃច្រើនជួយដល់រាងកាយរបស់
អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ , រក្សាថាមពលនិងកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លាន។
4. ចូរក្រោកឡើងហើយលើកជារៀងរាល់ម៉ោងនៅលើម៉ោង។ កេះខ្លួនឯងជាមួយនឹងសំឡេងប៊ីបនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឬមើល (ធ្វើជាមនុស្សនៅតែពាក់ទាំងនោះ?) ឬកុំព្យូទ័រ។ ការអង្គុយរយៈពេលដែលបានពង្រីកគឺ  ជាគំនិតអាក្រក់សម្រាប់រាងកាយនិងខួរក្បាលទាំងពីររបស់អ្នក ។ អ្នកត្រូវការសម្រាកផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយហើយវាមិនមានដើម្បីជាកិច្ចព្រមព្រៀងធំ។ គ្រាន់តែបញ្ឈប់នៅពេលដែលសំឡេងប៊ីបនៅលើម៉ោងអ្នកសំឡេងរបស់អ្នក។ ចូរក្រោកឡើងដែលជាកន្លែងដែលអ្នកមាន, ឈានដល់លើក្បាលរបស់អ្នកយកមួយដង្ហើមជ្រៅប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក, រមៀលស្មារបស់អ្នក។
5. អនុវត្តថង់តូចមួយនៃគ្រាប់ jerky សាច់គោឬគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកទៅ។ អ្វីមួយដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីននឹងជួយទប់ស្កាត់ភាពអត់ឃ្លានព្រមទាំងរក្សាឱ្យអ្នកពីការទទួលបានដល់
ចំណុចអត់ឃ្លានថានៅពេលដែលអ្នកនឹងបរិភោគអ្វីនោះទេក្នុងការមើលឃើញ, គ្មានបញ្ហាអ្វីដែលការរាប់កាឡូរីគឺ។ ការទទួលជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងតិចតួចនៅក្នុងរបបអាហារ
របស់អ្នកអាចជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងការកសាងសាច់ដុំរបស់អ្នក, ដូច​គ្នា។

ទម្លាប់តូចសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ដល្អប្រសើរជាងមុន

1. សួរសំណួរបើកចំហរ។ ជំនួសឱ្យការបោះចោលចេញសំណួរគ្រាន់តែដូច្នេះអ្នកអាចបញ្ចូលគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក, សូមសួរទំហំធំ, សំណួរល្អប្រសើរជាងមុន។ ជៀសវាងការសួរសំណួរដែលអាចត្រូវបានឆ្លើយដោយមានមែនឬទេលេខព្យាយាមសំណួរដែលចាប់
ផ្ដើមដោយ "តើអ្នកគិតយ៉ាងណាអំពី ... ?" និង "តើអ្នកនឹង ... ។ ?" ឬ "តើអ្វីជាបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយ ... ?" បន្ទាប់មកស្តាប់ ចម្លើយជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាដែលអ្នកមាននៅទីនេះដើម្បីរៀន។ ការមានទស្សនៈវិស័យនិងការផ្តួចផ្តើមការសន្ទនាបើកចំហជ្រៅនឹងជួយអ្នកក្នុងការទាក់ទងជាមួយ
អ្នកដទៃដាំដុះការយល់ចិត្ត, រក្សាឱ្យមានបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងទស្សនៈ, ធ្វើឱ្យមិត្តភក្តិថ្មីនិងរៀនវិធីថ្មីនៃជីវិតខិតជិត។ សូមស្រមៃគិតថាអ្នកនឹងទទួលបាននូវប្រាជ្ញាក្នុងប្រាំឬដប់ឆ្នាំមកនេះប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែមានផ្នែកមួយនៃការសន្ទនាទាំងនេះជារៀងរាល់សប្តាហ៍។
2. រក្សាថាសនៃការផ្គត់ផ្គង់សិល្បៈមួយដែលចេញនៅលើតុ / តុ / ធ្នើរបស់អ្នក។ កុំបង្ខំឬសូម្បីតែរំពឹងថានឹងខ្លួនឯងទៅនាឡិកានៅក្នុងចំនួនជាក់លាក់នៃនាទីឬផលិតកម្ម។ គ្រាន់តែរក្សាឱ្យពួកគេចេញ, នៅក្នុងការឈានទៅដល់ដូច្នេះថានៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការ doodling នៅជុំវិញជាមួយនឹងអ្វីដែលសិល្បៈ, វាគឺជា effortless ។ ពិន្ទុបន្ថែម: ប្ដូរមធ្យមសិល្បៈចេញជារៀងរាល់សប្តាហ៍ឬខែ (pastel, ខ្មៅដៃ, គំនូរទឹក, ទឹកថ្នាំដីឥដ្ឋ playdough, ការឆ្លាក់ឈើកាំបិតនិងប្លុក) ។
3. អង្គុយនៅស្ងៀមពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យើងមិនមានដើម្បីហៅទូរស័ព្ទទៅការធ្វើសមាធិនេះដោយសារតែការដែលអាចត្រូវបានបន្តិចភ័យ
តក់ស្លុតដែរ។ អ្នកមិនត្រូវអង្គុយលើឈើឆ្កាង -legged ។ អ្នកមិនមានការបិទភ្នែករបស់អ្នក។ អ្នកមិនត្រូវតែមានការ Zen ដូចជានៅក្នុងនោះទេ។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចត្រូវបានមួយរយម៉ាយហោះមួយម៉ោងប៉ុន្តែមិនបាននិយាយឬបានធ្វើអ្វីនោះទេ។ គ្រាន់តែអង្គុយមានភាពងាយស្រួលនិងការដកដង្ហើមសម្រាប់ប៉ុន្មាននាទី។
4. អ្វីគ្រប់យ៉ាងបានសរសេរចុះនៅលើចិត្តរបស់អ្នកសម្រាប់ពីរបីនាទីនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនេះ។ នេះគឺជាកន្លែងចាក់ខួរក្បាលនៅក្នុងវិធីដែលស្រួលបំផុតដែលអាចធ្វើទៅ។ វាមិនមែនជាកិច្ចព្រមព្រៀងធំដូចជាកាសែតប្រចាំថ្ងៃឬការងារត្រូវធ្វើបញ្ជីឬអ្នករៀបចំផែនអាច
 មានអារម្មណ៍។ រក្សាកុំព្យូទ័រយួរដៃសាមញ្ញដោយគ្រែនេះនិងផ្តល់ឱ្យដោយខ្លួនឯងជាពីរបីនាទីដើម្បីចាក់ចេញពីអ្វីគ្រប់
យ៉ាងដែលមាននៅលើចិត្តរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចូលដេក។ កុំកែសម្រួល។ អនុញ្ញាតឱ្យវាទាំងអស់ចេញក្នុងទ្រង់ទ្រាយណាមួយ, នៅក្នុងលំដាប់ណាមួយទេ។ វាមិនមានដើម្បីធ្វើឱ្យយល់, សូម្បីតែអ្នក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាប្រភេទនៃការសរសេរនេះអាចកាត់បន្ថយការថប់អារម្មណ៍និង
ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ ជម្មើសជំនួស: ប្រើថតសំលេងជាមួយនិងគ្រាន់តែនិយាយនៅក្នុងរចនាប័ទ្ម unedited ស្ទ្រីមនៃមនសិការសម្រាប់ពីរបីនាទីទៅក្នុងថតរបស់អ្នក។
5. ធ្វើម្តងទៀតជាការ Mantra ផ្ទាល់ខ្លួនទៅខ្លួនឯងពេលអ្នកបុកពិន្ទុភាពតានតឹង។ ធ្វើឱ្យវាមានអ្វីមួយដែលសាមញ្ញក្នុងការចងចាំថាថអ្នកនិងរំលឹកអ្នកពីអ្វីដែលសំខាន់ក្នុងជីវិត។ 

នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញដើម្បីបង្ហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកនិងប្រាប់ពីរបៀបឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង
ទៅ។ ជំនួសឱ្យការអនុញ្ញាតឱ្យពិន្ទុភាពតានតឹងផ្ញើអ្នកចូលទៅក្នុងរបៀប panicked នោះអ្នកទាញចេញពីការ Mantra របស់អ្នកនិងប្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាវានឹងការស់នៅជាគមិនអីទេ។ មួយចំនួននៃចិត្តរបស់ខ្ញុំ: នេះផងដែរនឹងរលាយ។ ខ្ញុំមានកម្លាំងខ្លាំងជាងខ្ញុំគិតថា។ ខ្ញុំអាចរៀនពីអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវរៀននៅពេលដែលខ្ញុំត្រូវរៀនវា។ ខ្ញុំបានដោះស្រាយអាក្រក់ជាងនេះ។ ខ្ញុំ​មិន​នៅ​ម្នាក់ឯង។ មានសេរីភាពគឺនៅទីនេះ។ នៅពេលដែលខ្ញុំទទួលខុសត្រូវខ្ញុំយកអំណាច។

ទម្លាប់តូចសម្រាប់ការងារនិងផលិតភាពល្អប្រសើរជាងមុន

1. ធ្វើពុតដើម្បីក្លាយជាវីរបុរសរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងប្រឈមនឹងស្ថានភាពលំបាកគម្រោងភ័យតក់ស្លុតបង្គ្រប់អាជីពថ្មីមួយ
ដែលជាកិច្ចប្រជុំសំខាន់គិតអំពីវីរៈបុរសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មឬអាជីពរបស់អ្នក។ 

បន្ទាប់មកសួរខ្លួនឯងពីអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់នេះនឹងធ្វើនៅក្នុងស្ថានភាពរបស់អ្នក។ 

នឹងនាងបានដោះស្រាយវាដោយរបៀបណា? តើគាត់ត្រូវបានគំរាមកំហែង? ការភ័យខ្លាច? ឬជំនឿចិត្តនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់? ឥឡូវនេះស្រមៃខ្លួនអ្នកធ្វើអ្វីដែលអ្នកគិតថាអ្នកនឹងធ្វើ។ នេះជួយបញ្ជាក់ពីអ្វីដែលសកម្មភាពខាងស្តាំដៃគឺសំរាប់អ្នកដោយយកចេញការសង្ស័យខ្លួនឯងនិង
អវិជ្ជមានដោយខ្លួនឯងនិយាយដែលអាច bog អ្នកធ្លាក់ចុះនៅក្នុងភាពមិនច្បាស់លាស់។
2. ធ្វើការពិនិត្យឡើងវិញជារៀងរាល់ថ្ងៃ 5 នាទីនៅតុរបស់អ្នកនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ។ មុនពេលដែលអ្នកចាកចេញពីការងារឬពីតុរបស់អ្នកនៅផ្ទះមុនពេលអ្នករុំរឿងឡើងសម្រាប់ថ្ងៃនេះ (ឬយប់!) យកប្រាំនាទី។ សរសេរនូវអ្វីដែលអ្នកសម្រេចនៅក្នុងរហ័សបញ្ជីជាចំណុច។ សរសេរនូវអ្វីដែលអ្នកមិនបានសម្រេចដែលអ្នកធ្លាប់បានសង្ឃឹមថា, និងអ្វីដែលបានបញ្ឈប់អ្នក។ កុំផ្តួលឡើងដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ការបរាជ័យរបស់អ្នក, គ្រាន់តែកត់សម្គាល់ឃើញថាប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន, អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកដើម្បីទទួលបានបិទបទ។ ហើយបានកត់សម្គាល់ឃើញពីរបៀបដែលអ្នកបានសម្រេច។ 

ប្រភេទនៃការពិនិត្យឡើងវិញនេះគឺជាវិធីដើម្បីជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅលើការផ្តោតអារម្មណ៍
វិជ្ជមានមួយ (ខ្ញុំមិនបានសម្រេចអ្វីមួយនៅថ្ងៃនេះ) ហើយនឹងជួយអ្នកឱ្យក្លាយកាន់តែច្រើនយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលលំអៀងទៅរកការបន្ទុចបង្អាក់អ្នកឬ
បន្លំអ្នកពីការងារមានផលិតភាព។
3. បិទការជូនដំណឹងទាំងអស់សម្រាប់ប្លុកយ៉ាងហោចណាស់មួយជាយូរមកហើយការពេលវេលាការងារ
ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ខួរក្បាលរបស់យើងគឺមិនមែនពូកែផ្លាស់ប្តូរពីភារកិច្ចមួយទៅមួយទៀត។ នេះជាការជូនដំណឹង Ding តែមួយនៃអ៊ីមែលឬអត្ថបទ, បើទោះបីជាវាជាអំពីអ្វីមួយដែលមិនសំខាន់ទាំងស្រុង, អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 40% នៃពេលវេលាការងាររបស់អ្នក។ វាគឺជាការពិតជាមានតម្លៃវា? ប្រហែលជាប្រសិនបើអ្នកមានពេលគ្មានកំណត់នៅក្នុងការចោលរបស់អ្នក ... ប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាអ្នកធ្វើមិនបាន។ ដូច្នេះធ្វើដោយខ្លួនឯងនិងអាជីពរបស់អ្នកពេញចិត្តមួយ, និងភាពស្ងៀមស្ងាត់វិញ Ding ទាំងអស់និង chirps សម្រាប់ប្លុកយូរមកហើយយ៉ាងហោចណាស់មួយនៃពេលវេលា (2 - 4 ម៉ោង) ។
4. ការអញ្ជើញទាំងអស់ឆ្លើយតបទៅនិងឱកាសជាមួយ "ខ្ញុំនឹងពិនិត្យមើលប្រតិទិនរបស់ខ្ញុំ។ " បញ្ឈប់ការឆ្លើយតបជង្គង់ភ្លាត់ដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យ, ថាតើវាជាអវិជ្ជមានឬវិជ្ជមាន។ 

ប្រហែលជាអ្នកមានរហ័សពេកក្នុងការនិយាយថាទេ (ខ្ញុំ) ។ 

ឬប្រហែលជាអ្នកមានជាមនុស្សរីករាយនិងអ្នករហ័សពេកក្នុងការនិយាយថាមែននិងឃើញថាខ្លួន
អ្នកនៅលើ-ប្រមាទនិងធុញ។ 

ផ្តល់នូវពេលវេលាដើម្បីវាយតម្លៃឱកាសគ្នាដោយខ្លួនឯងដោយគ្រាន់តែធ្វើឱ្យវាអនុវត្តរបស់អ្នកមិន
ឱ្យឆ្លើយស្តាំទៅឆ្ងាយ។ ផ្ទុយទៅវិញនិយាយថា "ខ្ញុំនឹងពិនិត្យមើលប្រតិទិនរបស់ខ្ញុំនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹង។ " បន្ទាប់មកនៅពេលដែលអ្នកមានពេលវេលាតិចតួច, ពិនិត្យមើលប្រតិទិនអាទិភាពរបស់អ្នកហើយកំណត់ពីអ្វីដែលអ្នកអាចសមវានៅក្នុង។
5. ចំណាយ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគិតអំពីដំណើរការអ្នកនឹងទទួលយកថានឹងទទួលបានអ្នកទៅនឹងគោលដៅអាជីព
របស់អ្នក។ នេះជា  ប្រភេទខាងស្ដាំនៃរូបភាពមើលឃើញជាវិជ្ជមាន ។ មើលឃើញលទ្ធផលចុងបញ្ចប់នេះជាធម្មតាមិនអាចជួយអ្នកទទួលបាននៅទីនោះ។ ប៉ុន្តែស្រមៃឃើញខ្លួនអ្នកធ្វើជំហាននេះអ្នកនឹងទទួលបានដើម្បីឈានទៅដល់គោលដៅចុងក្រោយ
របស់អ្នកអាចជួយអ្នកដើម្បីតាមដានតាមរយៈការពិតជានៅលើជំហានទាំងនោះនៅពេលដែលវាគឺជាពេលវេលា។

ទម្លាប់តូចសម្រាប់ទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរ

1. ការហៅ, អត្ថបទ, ឬអ៊ីម៉ែលមិត្តភក្តិមួយឬសមាជិកគ្រួសារក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្នាក់នៅក្នុងការប៉ះមិនងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែវាជាការងាយស្រួលពេកក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយមនុស្ស
តែយើងឃើញនៅកន្លែងធ្វើការឬអ្នកដែលគ្រាន់តែនឹងមិនបញ្ឈប់ការបង្ហាញឡើងនៅក្នុងចំណី Facebook របស់យើង។ ឈានដល់ការចេញបន្ថែមទៀតតិចតួចជាងនេះដើម្បីបន្តរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិនិង
សមាជិកក្រុមគ្រួសារអ្នកឱ្យតម្លៃ។ វាត្រូវចំណាយពេលតែប៉ុន្មាននាទីក្នុងការវិនិយោគនៅក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងលទ្ធផលដែល
អ្នកមានបណ្តាញខ្លាំងនៃមនុស្សនៅជុំវិញអ្នកទាំងពីរនៅជិតនិងឆ្ងាយ។
2. សរសេរមួយសូមអរគុណអ្នកចំណាំរៀងរាល់សប្តាហ៍។ នេះអាចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយសម្រាប់តែអ្នក: សរសេរអរគុណជាចំណាំទៅនរណាម្នាក់ដែលបានអនុម័តកាលពីថ្ងៃប៉ុន្តែរងផលប៉ះពាល់ជីវិតរបស់
អ្នកហើយប្រាប់គេអំពីសេចក្ដីទាំងអស់ដែលអ្នកចង់អ្នកអាចនិយាយបានថានៅក្នុងមនុស្សម្នាក់។ ឬសរសេរកំណត់ត្រានៃការអរគុណចំពោះអ្នកដែលមានមួយឬជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នកហើយ
ផ្ញើវាទៅមនុស្សម្នាក់នោះ។ ការបណ្ដុះការដឹងគុណជួយកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ។ តើធ្វើដូចម្តេចល្អប្រសើរជាងមុនជីវិតរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានប្រសិនបើអ្នកបានទទួលការបណ្តុះ
បណ្តាលដើម្បីជាការដឹងគុណដោយខ្លួនឯងជាការភ័យខ្លាចជំនួស?
3. បញ្ចប់យប់របស់អ្នកជាមួយនឹងពាក្យអរព្រះគុណឬការលើកទឹកចិត្តមួយ។ នេះគឺជាប្រភេទនៃទម្លាប់សាមញ្ញមួយដែលអាចធ្វើឱ្យខូចឬទំនាក់ទំនងពេញមួយជីវិតនោះទេ។ មុនពេលដែលអ្នករមៀលនិងចូលទៅដេក,  អនុញ្ញាតឱ្យសំខាន់ផ្សេងទៀតដឹងថាអ្នកទទួលយកនិងឱ្យតម្លៃគាត់ឬនាងរបស់អ្នក ។ អ្នកមិនត្រូវតែមានយ៉ាងល្អិតល្អន់: «ខ្ញុំចូលចិត្តនៅជាមួយអ្នក»ឬ«សូមអរគុណសម្រាប់ការត្រូវបាននៅទីនោះសម្រាប់ខ្ញុំ "ផ្ញើសារស្តាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិននៅក្នុងទំនាក់ទំនងមួយដែលផ្តល់នូវពាក្យអរគុណឬការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ សំឡេងល្អ? ប្រហែល។ ប៉ុន្តែ  វាអាចជួយកសាងទំនុកចិត្តរបស់អ្នក  និងរក្សាឱ្យអ្នកពីការអនុញ្ញាតឱ្យវង់ថ្ងៃអាក្រក់មួយចូលទៅក្នុង depression ។
4. ផ្អាកមុនពេលដែលអ្នកឆ្លើយឬឆ្លើយតបទៅនឹងប្រជាជន។ បណ្តុះបណ្តាដោយខ្លួនឯងដើម្បីស្តាប់ឱ្យបានល្អដោយការផ្តល់ឱ្យដោយខ្លួនឯងជាពេលវេលាដើម្បីគិត
ថាការឆ្លើយតបរបស់អ្នកនៅក្នុងការផ្អាកដែលមិនបានខណៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀតដែលត្រូវនិយាយ។ នេះមិនត្រឹមតែបានបង្ហាញថាអ្នកឱ្យតម្លៃអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀតត្រូវបាននិយាយថា (ការទទួលយកនិងដែលទាក់ទងគោរព) ប៉ុន្តែវាផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាដើម្បីថ្លឹងអាកប្បកិរិយានិងពាក្យរបស់អ្នក។ នៅក្នុងស្ថានភាពភាពតានតឹងខ្ពស់ឬការសន្ទនាស្ត្រេស, ការ  ផ្អាកលើកទីពីរសាមញ្ញប្រាំនាក់ជាអ្វីដែលរក្សាប្រហែលជាអ្នកពីការផ្លុំឡើង  ហើយកំពុងតែបំផ្លាញទំនាក់ទំនងអ្នកឱ្យតម្លៃមួយ។
5. ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងពេលវេលាមួយចេញ។ ជីវិតដែលកើតមានឡើង។ អ្នកនឹងទៅបុកពិន្ទុពេលអ្នកមានអារម្មណ៍បានសង្កត់ធ្ងន់, ការខកចិត្ត, ខឹងឬអន្ទះអន្ទែង។ នោះហើយជាការមិនអីទេ, ដោយសារតែប្រសិនបើអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងពេលចេញបន្ទាប់មកអ្នកអាចរក្សាអ្វីដែលនៅក្នុង
ទស្សនៈវិស័យ។ អ្នកមិនអាចរំពឹងថានឹងខ្លួនឯងទៅជាមនុស្សយន្តដែលមិនមែនជាអារម្មណ៍, ប៉ុន្តែអ្នកអាចបណ្តុះបណ្តាដោយខ្លួនឯងដើម្បីយកការសម្រាកប្រាំនាទីពីមនុស្សជាតិនៅពេលដែលរឿង
កំពុងតែទទួលបានដល់អ្នក។ ដើរជុំវិញប្លុក, ចាក់សោខ្លួនឯងនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក, យកដ្រាយយ៉ាងរហ័សជាមួយនឹងបង្អួចចុះហើយ blaring តន្ត្រី។ រកឃើញ "ប្រធានពេលចេញ" ដែលធ្វើការសម្រាប់អ្នកហើយប្រើវា។

ទម្លាប់តូចមួយសម្រាប់សហគមន៍និងបរិស្ថានល្អប្រសើរជាងមុន

1. ដើរខ្លីមួយនៅជុំវិញប្លុកដោយមានថង់សំរាមមួយនិងយកសំរាម។ ពិធីបុណ្យប្រចាំសប្តាហ៍ឬប្រចាំថ្ងៃនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបានយល់ដឹងពីរបៀបដែលអ្នកព្យាបាលបរិយា
កាសប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយអ្នកមិនដឹងថាវាអាចមានឥទ្ធិពលទៅលើអ្នកដទៃទៀតដែលមាន។ ពេលខ្លះគ្រាន់តែយកពេលវេលាម្នាក់ដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលល្អប្រសើរជាងមុនអាចជួយអ្នកដទៃទៀត
ដើម្បីថែរក្សាល្អប្រសើរជាងមុននៃរឿងផងដែរ។
2. បញ្ឈប់ហើយនិយាយថាសួស្ដីទៅកាន់ប្រទេសជិតខាងរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យវាទំលាប់មួយដើម្បីធ្វើការបន្តិចបន្ថែមទៀតជាងងក់ក្បាលឬស្នាមញញឹម។ វាត្រូវចំណាយពេលគ្រាន់តែជាពេលមួយនៅពេលណាអ្នកបានមើលឃើញពួកគេចេញដើរហើយនិយាយ
ថាជំរាបសួរ។ បង្កើតសហគមន៍មិត្តភាពល្អនិងជួយមនុស្សដែលនៅជុំវិញអ្នកទទួលបានដោតផងដែរ។ មួយចំនួននៃមិត្តភក្តិល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំជាប្រទេសជិតខាងដែលមានឆន្ទៈដើម្បីគ្មានខ្លាញ់នៅលើរបង
និងជជែកកំសាន្តរយៈពេលមួយនាទី។ 

ឥឡូវនេះពួកគេជាអ្នកដែលទាមទារដើម្បីមើលថាតើខ្ញុំត្រូវការអ្វីនោះទេនៅពេលពួកគេរត់ទៅហាងឬ
ផ្តល់ជូនទៅ babysit កូនរបស់ខ្ញុំប្រសិនបើខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ល្អ។
3. ខ្ចីមុនពេលដែលអ្នកទិញសម្រាប់ការទិញធំ។ វាមិនមែនតែងតែអាចធ្វើទៅបាននោះទេប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនសាកល្បង? សន្សំប្រាក់និងជួយដល់បរិស្ថាន។ ធ្វើឱ្យវាមានទំលាប់ក្នុងការខ្ចីដំបូងសាកល្បងវាចេញហើយមើលថាតើវាជាអ្វីដែលអ្នកពិតជាត្រូវការ / ការចង់បាន / ត្រូវតែមាន។ បន្ទាប់មកព្យាយាមដើម្បីទិញបានគេប្រើមុនពេលដែលអ្នកទិញថ្មី។ ជាក់ស្តែងនេះនឹងមិនអនុវត្តទៅរាល់ការទិញធំ ... ប៉ុន្តែវានឹងអនុវត្តចំពោះច្រើន។
4. កំណត់ឡែកប្រាក់សម្រាប់ការផ្តល់ឱ្យ។
 វាអាចជាចំនួនតូចមួយ។ 
ពិតជា។
 ប្រាំដុល្លារអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាធំទៅឱ្យនរណាម្នាក់។ ចេញពីប្រាក់ខែជារៀងរាល់, ឬប្រាក់ចំណូលសរុបជារៀងរាល់ខែ, ដាក់មួយឡែកបន្តិចតូចសម្រាប់ការផ្តល់ឱ្យ។ 

វាត្រូវតែជាខ្សែអក្សរដែលគ្មាន-ភ្ជាប់និងអនាមិកគឺជាវិធីមួយដើម្បីចូលទៅនៅពេលណាដែលអាច
ធ្វើទៅបាន។ ជួយប្រទេសជិតខាងរបស់អ្នក។ បរិច្ចាកទៅឱ្យអង្គការសប្បុរសមួយ។ 

បុរសម្នាក់ដែលគ្មានផ្ទះសម្បែងដែលបានទិញអាហារ។ យើងជាផ្នែកទាំងអស់នៃគ្រួសារមនុស្សដូចគ្នា។
5. រក្សាកង់របស់អ្នកចេញពីកន្លែងដែលអ្នកអាចឃើញវា។ មិនមាន, អ្នកមិនត្រូវប្រើវា ... គ្រាន់តែដាក់វានៅទីនោះនៅចំពោះមុខអ្នក, ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកអាច eyeball វា។ 

ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលដែលអ្នករត់ទៅរថយន្តហើយឈានក្នុង។ រង់ចាំ, អ្នកមិនមានកង់មួយ? hmmm ។

  ប្រហែលជាហៅអ្នកជិតខាងនិងឡើងឃើញប្រសិនបើអ្នកអាចខ្ចីមួ



·   0

សោកស្តាយអ្វីដែលប្រជាជនទូទៅបន្ទាប់ពីពួកគេបានបំបែកតែឡើង

·   0

សោកស្តាយអ្វីដែលប្រជាជនទូទៅបន្ទាប់ពីពួកគេបានបំបែកតែឡើង


គិតពីការបំបែកឡើងជាមួយនឹងដៃគូរបស់អ្នក? តាមរយៈការបែកបាក់ជាមួយនឹង? កំពុងរកមើលសម្រាប់ការផ្តល់ដំបូន្មានទំនាក់ទំនងមួយចំនួន? នៅទីនេះវាគឺ: ការបែកបាក់គ្នាអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍មួយខ្យល់កួច។

វាជាការដូចជាការជិះរទេះភ្លើងអាកាសជាអារម្មណ៍

មានន័យថាការនៃការសង្គ្រោះលាយជាមួយការប៉ះនៃភាពទុក្ខព្រួយមួយ។

ថាការរកឃើញថ្មីប្រឡាក់សេរីភាពអារម្មណ៍ស្ត្រីពូកែឈ្លោះនេះដោយអ្វីមួយត្រូវបានបាត់ដែល។

និងអាក្រក់បំផុតនៃការទាំងអស់? ការសោកស្តាយនេះ។

សង្ស័យថាសញ្ញាណវិប្បដិសារីដែលអ្នកបានធ្វើដូចម្ដេចកំហុសមួយ។

វាជាការលំបាកក្នុងការដោះស្រាយតោននឹងការសោកស្ដាយ

ការសោកស្តាយអាចជាការលំបាកក្នុងការដោះស្រាយជាមួយ។ ពេលខ្លះ, អ្នកសោកស្តាយខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាលើទំនាក់ទំនងបរាជ័យមួយ។

អ្នកចាប់ផ្តើមគិតអំពីអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានរាប់ទាំងអស់ម៉ោងនិងចំណាយ
ដែលបានចំណាយឈ្លោះប្រកែកគ្នា។
ដងផ្សេងទៀតដែលអ្នកសោកស្តាយសម្រេចចិត្តបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងនោះ។

អ្នកចាប់ផ្តើមការចងចាំដងល្អនិងមានបំណងវាបានទៅទាំងអស់ខុសគ្នា។

អ្នកឆ្ងល់ថាតើអ្នកបានធ្វើឱ្យមានកំហុសធំបំផុតនៃជីវិតរបស់អ្នក។
ទាយអ្វីដែល? អ្នកបានធ្វើមិនបាន។

អារម្មណ៍សោកស្តាយណាមួយរបស់ប្រភេទណាបន្ទាប់ពីការបែកបាក់គឺជាការធម្មតា
ហើយអ្នកមិននៅតែម្នាក់ឯង។

ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានបោកបញ្ឆោត!

វាជាការងាយស្រួលពេកក្នុងការរហូតមកដល់ពេលត្រឡប់មកវិញនៅលើទំនាក់ទំនង
មើលទៅហើយនឹកឃើញរឿងមួយដែលទាំងអស់នេះពេលល្អនិងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកនឹក។

 នៅពេលដែលអ្នកកំពុងតែសោកស្តាយចំពោះរបៀបដែលវាជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានបញ្ចប់
សូម្បីតែងាយស្រួលក្នុងការបំភ្លេចពេលអាក្រក់។
បន្តិចល្អបំផុតនៃការផ្តល់ដំបូន្មានទំនាក់ទំនងសម្រាប់អ្នកក្នុងពេលឥឡូវនេះ: ពេលវេលាអាក្រក់កើតឡើង, នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកបានផ្ទុះឡើង។

សូមចងចាំនេះពេលក្រោយដែលអ្នកចាប់ផ្តើមគិតថា«ប្រសិនបើមានតែ ... "
ពេលខ្លះអ្នកគ្រាន់តែទាំងស្រុងសោកស្តាយទំនាក់ទំនងនេះ។ មិនមែនដោយសារអ្នកនឹកមនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀត, ប៉ុន្តែដោយសារតែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកបានធ្វើឱ្យមានកំហុសយ៉ាងអាក្រក់
ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
រៀនដើម្បីទទួលស្គាល់ការសោកស្តាយរបស់អ្នកគឺជាជំហានសំខាន់មួយក្នុងការទទួលយក
នៅលើអតីតរបស់អ្នក។

ដំបូន្មានរបស់ទំនាក់ទំនងសំឡេងអនុញ្ញាតឱ្យយើងដឹងថានៅពេលដែលអ្នកទទួលស្គាល់
អារម្មណ៍ទាំងនេះ, អ្នកអាចរៀនដើម្បីដំណើរការពួកវា។

បែកគ្នាទូទៅបន្ទាប់ពីការទាក់ទងនឹងការសោកស្ដាយមួយ

ទាំងនេះគឺមួយចំនួននៃការសោកស្តាយទូទៅបំផុតដែលមនុស្សមានបន្ទាប់ពីការបែក
បាក់មួយ:

1. ខ្ញុំមិនគួរបានដូច្នេះ _____ ។

បំពេញក្នុងទទេ; ជនក្រីក្រ, ស្ត្រីពូកែឈ្លោះ, អន្ទះអន្ទែង, អត្មានិយម, ច្រណែន - បញ្ជីទៅលើ។

អ្នកមើលទៅត្រឡប់មកវិញនៅពេលអ្នកទាំងពីរបានចំណាយពេលជាមួយគ្នានិងទទួល
ស្គាល់លក្ខណៈតិចជាងការល្អឥតខ្ចោះមួយចំនួនអំពីខ្លួនអ្នក។
សោកស្តាយចំពោះឥរិយាបថអតីតកាលរបស់អ្នកគឺជាការធម្មតានិងជាឱកាសល្អក្នុង
ការរៀនពីកំហុសរបស់អ្នក។

អ្នកដឹងថាអ្នកបានអនុញ្ញាតឱ្យអសន្ដិសុខនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកគ្រប់គ្រង។

ឥឡូវនេះអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីធ្វើការលើខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ដូច្នេះវាមិនកើតឡើងជា
ថ្មីម្តងទៀតនៅថ្ងៃអនាគត។

2. ខ្ញុំគួរតែព្យាយាមពិបាក។

សូមចងចាំថាទិវានៃក្តីស្រឡាញ់មួយនៅពេលដែលអ្នកគ្រាន់តែចង់ស្នាក់នៅផ្ទះនិងមើល
បំពេញបន្ថែមនៅលើទូរទស្សន៍? អបអរសាទរទិវានេះជាការសំខាន់សម្រាប់អតីតរបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកមិនបានខ្វល់។

តើមានអ្វីអំពីថាពេលវេលាមួយដែលអ្នកភ្លេចថ្ងៃកំណើតរបស់ខ្លួនហើយមិនបានចងចាំ
រហូតដល់វាយឺតពេលទៅហើយ? អតីតរបស់អ្នកត្រូវបានបំផ្លិចបំផ្លាញនិងមិនអាចយល់ពីហេតុអ្វីបានជាពួកគេមិនមាន
សារៈសំខាន់ដល់អ្នក។
ការសោកស្តាយនេះគឺជាការលំបាកណាស់ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយ។

ដោយគ្រាន់តែទទួលស្គាល់កំហុសរបស់អ្នក, ទោះជាយ៉ាងណា, អ្នកកំពុងតែធ្វើឱ្យជំហានឆ្ពោះទៅរកការរីកចម្រើនផ្ទាល់ខ្លួនយក្ស។

ចូរយកនេះជាដំបូន្មានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងព្យាយាមមិនឱ្យមានការលំបាក
ដូច្នេះនៅលើខ្លួនអ្នក។

អ្នករាល់គ្នាបានធ្វើឱ្យមានកំហុសហើយគ្មាននរណាម្នាក់គឺល្អឥតខ្ចោះ។

ការបែកបាក់គ្នានេះបានផ្តល់ឱកាសក្លាយជាដៃគូរ៉ូមែនទិកល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុង
ទំនាក់ទំនងក្រោយរបស់អ្នកអ្នក។

3. តើខ្ញុំគួរតែបានបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងស្នេហាឆាប់ជាងនេះ។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាការរក្សាទំនាក់ទំនងត្រូវការការព្យាយាម។ បើគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងនេះទំនាក់ទំនងមានឱកាសនៅក្នុងការក្លាយជាសប្បាយ
រីករាយ, ដែលមានសុខភាពល្អនិងពេញលេញនោះទេ។

ដូច្នេះអ្នកធ្វើឱ្យការប្តេជ្ញាចិត្តទៅនឹងដៃគូរបស់អ្នកមួយទៅពេលអនាគតរបស់អ្នកជា
មួយគ្នាហើយអ្នកធ្វើការនៅក្នុងការធ្វើឱ្យអ្វីដែលប្រសើរជាងមុន។

និងអ្នកធ្វើការនិងអ្នកធ្វើការនិងអ្នកធ្វើការ។
ពេលខ្លះវាត្រូវចំណាយពេលកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទំនាក់ទំនងឆ្ងាយដើម្បីទ្រទ្រង់
អត្ថប្រយោជន៍នៃការទំនាក់ទំនងលើសពីមួយហើយដែលនោះជាពេលដែលវាជាការល្
អបំផុតដើម្បីហៅវាថាក្រវាត់ចោល។

ប្រហែលជាអ្នកបានរង់ចាំយូរពេកដើម្បីធ្វើដូចនោះ។

ឥឡូវនេះអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកបានចំណាយមួយផ្នែកធំនៃជីវិតរបស់អ្នកនេះ
គឺជាការមិនពិត។

តើអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើត្រូវបានផ្តល់ឱកាសរៀនសូត្រជាបទពិសោធជីវិតមួយដែល
សម្បូរបែបដោយខ្លួនឯង។ ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាអ្វីដែលធ្វើការ, អ្វីដែលមិនធ្វើការហើយដែលមានតម្លៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងបញ្ហានេះ។

អ្នកមានមួយជំហានទៅមុខរបស់មនុស្សគ្រប់រូបផ្សេងទៀត។


·   0

ShareMore 6 លើបណ្តាញសន្តិសុខ Essentials សម្រាប់អ្នកប្រើអ៊ីនធឺណិ



អ៊ីនធឺណិតអាចជាកន្លែងឃោរឃៅមួយថ្ងៃទាំងនេះ។

វាអាចផ្តល់នូវវិធីងាយស្រួលក្នុងការធ្វើអាជីវកម្មនិងរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ហើយនិងស្គាល់នោះទេប៉ុន្តែវាទុកអ្នកគ្រប់គ្នាងាយរងគ្រោះទៅនឹងគ្រោះថ្នាក់មួយដែលប្រសិនបើធីកអាចមានផលប៉ះពាល់មហន្តរាយ។

ពសំខាន់របស់យើងត្រូវបានបាត់បង់ជាលទ្ធផលនៃល្បិច, ល្ងង់ខ្លៅឬការធ្វេសប្រហែសទាំងស្រុងនៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមួយ។

ជាច្រើនដូចជា  សហគ្រិនបណ្ដាញ  លើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកដើម្បីសាកល្បងសេវាកម្មអនឡាញរបស់ខ្លួនជាមួយនឹងការសន្យានៃការរក្សាការសំងាត់និងសន្តិសុខយើងទាំងអស់គ្នានៅតែត្រូវទៅលេងផ្នែករបស់យើងក្នុងគោលបំណងដើម្បីជៀសវាងការ«កាប់»និងមានសន្តិសុខលើបណ្ដាញរបស់យើងបានសម្របសម្រួល។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងចង់ឃើញពីរបៀបដែលអ្នកអាចការពារខ្លួនអ្នកប្រឆាំងនឹងការលួចទិន្នន័យនៅទីនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួន:

ពាក្យសម្ងាត់ខ្លាំង

នេះអាចស្តាប់cliché, ប៉ុន្តែ monotony មិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សារៈសំខាន់នៃចុងនេះនៅក្នុងវិធីណាមួយឡើយ។ ពាក្យសម្ងាត់រឹងមាំគឺជាជំហានដំបូងក្នុងការបង្កើនសន្តិសុខលើបណ្ដាញរបស់យើង។ បាទ, ពាក្យសម្ងាត់អាចជាបន្ទុកមួយ, ប៉ុន្តែដោយគ្មានពួកវាជាកន្លែងដែលយើងនឹងមានថ្ងៃនេះ? ពេលបង្កើតពាក្យសម្ងាត់នៅទីនេះគឺជាបំណែកមួយចំនួននៃការផ្តល់ដំបូន្មានល្អ:
  • កុំប្រើពាក្យសម្ងាត់ដូចគ្នាសម្រាប់គណនីឬទម្រង់ផ្សេងគ្នា។ ជឿទុកចិត្តខ្ញុំ។ 
  • ថ្ងៃនរណាម្នាក់ទទួលបានខ្យល់នៃអ្វីដែលពាក្យសម្ងាត់ដែលអ្នកអាចត្រូវបានបំផ្លាញ។
  • សូមព្យាយាមជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវតួអក្សរ។
  •  អក្សរលាយជាមួយលេខហើយប្រហែលជាសូម្បីតែមួយតួអក្សរពិសេសចំនួន (ប្រសិនបើអាចទទួលយកបាន) នឹងទៅជាវិធីយូរមកហើយក្នុង  ការកែលម្អសន្តិសុខលើបណ្ដាញរបស់អ្នក ។ 
  • ទោះជាយ៉ាងណាធ្វើឱ្យប្រាកដថាទាំងនេះគឺជាល្បាយបន្សំអ្នកអាចចាំបានយ៉ាងងាយស្រួល។
  • ដោយមធ្យោបាយទាំងអស់, ជៀសវាងការប្រើចំណុចដៅផ្ទាល់ខ្លួនឬជាគ្រួសារជាការពាក្យសម្ងាត់។ 
  •  ខ្ញុំអាចធានាអ្នកថារឿងដំបូងមួយនឹងត្រូវបានចោរម្នាក់ដែលមានស៊ាំជាមួយអ្នកនឹងព្យាយាមជាថ្ងៃខួបកំណើតរបស់អ្នក។ 
  •  
  • ជៀសវាងការប្រើតម្លៃមានន័យផ្សេងទៀតដូចជាឆ្នាំកំណើត, ឈ្មោះសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក, ឱកាសគ្រួសារជាដើមដែលជាពាក្យសម្ងាត់។

ចូរប្រយ័ត្ននឹងវេបសាយសំណួរ

Websites ខុសគ្នានៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការសន្ដិសុខនិងរបៀបដែលគួរឱ្យទុកចិត្តដែលពួកគេមាន។ ពេលដែលមកទស្សនាតំបន់នោះគឺមិនគួរឱ្យទុកចិត្តដូច្នេះ, កម្មវិធីរុករកឬកំចាត់មេរោគរបស់អ្នក, ប្រសិនបើរហូតដល់កាលបរិច្ឆេទនិងមានមុខងារពេញលេញ, គួរផ្ញើអ្នកមួយការជូនដំណឹងលេចឡើងដែលបង្ហាញថាអ្នកមានអំពីការផ្សងព្រេងចូលទៅក្នុងទឹកដីមិនអាចដឹងបាន។

មិនអើពើការព្រមាននេះហាក់ដូចជាមិនសំខាន់ទាំងនេះអាចមានផលវិបាកគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់សុវត្ថិភាពនៃពសំខាន់ណាស់របស់អ្នក។

ដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំគឺថាអ្នកស្ដាប់តាមការព្រមាននេះ។

ដូចគ្នានេះទៅសម្រាប់ការទាញយក (ឯកសារតន្ត្រី, រូបភាព, វីដេអូ, ឬជាឯកសារ PDF, ល) ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់ដោយកម្មវិធីរុករករបស់អ្នកឬ  កំចាត់មេរោគ

អ្នកបង្កើតមួយចំនួននៃតំបន់ទាំងនេះនិងឯកសារទាញយកបានសាងសង់នៅក្នុងកំហុសនិងបង្កប់មេរោគនៅក្នុងពួកគេ។

មេរោគនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឈ្លានពានភាពឯកជនរបស់អ្នកនិងការលួចទិន្នន័យរបស់អ្នក។

សម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការឯកជនភាពនិងសន្តិសុខលើបណ្ដាញរបស់អ្នក, អ្នកជៀសផុតពីពួកគេបានល្អបំផុត។

ជាទៀងទាត់ធ្វើឱ្យទាន់សម័យកម្មវិធីកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកដែលនឹងធ្វើឱ្យទាន់សម័យរបស់អ្នកក្នុងវេនសង់ឡើងនៅក្នុងកម្មវិធីរុករកនឹងជួយក្នុងការរកឃើញវេបសាយព្យាបាទថ្មី។

បានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពនៅលើការគំរាមកំហែងដែលត្រូវ

សម្រាប់ជារៀងរាល់រឿងល្អអំពីបច្ចេកវិទ្យាមានការអាក្រក់ស្មើភាពគ្នាមួយ។

ធ្វើឱ្យទាន់សម័យបានកើតមានឡើងជាទៀងទាត់លើមធ្យោបាយសន្តិសុខ។

នៅក្នុងលក្ខណៈដូចគ្នានេះដែរ, ជនបោកប្រាស់ហេកឃឺជនឆបោកអ៊ីនធឺណិតនិងបុរស់ផ្សេងទៀតមិនមានភាពស៊ាំទៅនឹងការវិវត្ត។

ការផ្លាស់ប្តូរផងដែរឧក្រិដ្ឋជនអ៊ីនធើណេទៀងទាត់កលយុទ្ធរបស់ខ្លួន។

ប្រសិនបើពួកគេក្លាយទៅជាមិនអាចឈ្លានពានភាពឯកជនរបស់អ្នកដោយបង្ខំ (ដោយការ Hack ម៉ូដែលចាស់, ឧទាហរណ៍), ពួកគេបានធ្វើឱ្យអ្នកស្ម័គ្រចិត្ដចុះចាញ់សេរីភាពរបស់អ្នក (តាមរយៈអ៊ីម៉ែលគ្រោងការក្បត់និងការជូនដំណឹងមិនពិត, ឧទាហរណ៍) ។

ភាគច្រើនដង, ការផ្លាស់ប្តូរយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះបានក្លាយទៅជាចំនេះដឹងជាសាធារណៈនិងការរីករាលដាលយ៉ាងលឿនបណ្តាលឱ្យបរិមាណ untold នៃពដើម្បីត្រូវបានលេចធ្លាយមុនពេលដំណោះស្រាយមួយដែលអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ។ នៅពេលដែលវាមកដល់ការការពារលើបណ្ដាញរបស់អ្នក, កម្មវិធីប្រឆាំងនឹងមេរោគនិងវិធានការសន្តិសុខផ្សេងទៀតអាចធ្វើបានច្រើនប៉ុន្តែមិនអាចរក្សាទុកអ្នកពីភាពល្ងង់ខ្លៅរបស់អ្នក។

ក្នុងនាមជាស៊ាំនឹងការបន្លំចុងក្រោយបំផុតនិងគម្រោងនៅទីនោះពិតជានឹងមិនប៉ះពាល់ដល់។

ទទួលបានសេវាបង្ហោះគេហទំព័រសុវត្ថិភាព

សេវាបង្ហោះបណ្ដាញផងដែរមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធានាភាពឯកជនរបស់អ្នក។

សម្រាប់មនុស្សដែលបញ្ជូនឯកសារនិងទិន្នន័យសំខាន់ផ្សេងទៀតតាមអ៊ីម៉ែល, អ៊ីម៉ែលធានាសុវត្ថិភាពបង្ហោះឯកសារទាំងនោះត្រូវបានគេដែលបានបម្រុងទុក, សុវត្ថិភាពនិង unhampered ។

 សេវាបង្ហោះគេហទំព័រដែលមានសុវត្ថិភាព  ធ្វើឱ្យប្រាកដថាសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការនៅលើម៉ាស៊ីនបម្រើមូលដ្ឋាននិងទិន្នន័យសំខាន់ផ្ទេរទិន្នន័យនេះត្រូវបានផ្ញើនិងទទួលបាននៅលើការតភ្ជាប់សុវត្ថិភាព។

ម្ចាស់អាជីវកម្មដែលធ្វើឱ្យប្រតិបត្តិការលើកិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយនឹងទិន្នន័យអ៊ិនធឺណិរសើបដូចជាលេខសង្គមសន្តិសុខ, ពាក្យសម្ងាត់អេធីអឹម, និងអ្វីផ្សេងទៀតនៃធម្មជាតិនេះ។

ទិន្នន័យរបស់អតិថិជនរបស់ពួកគេត្រូវការពេលខ្លះចែករំលែកនៅលើផងដែរបណ្តាញទាំងនេះ។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីធានាឱ្យបាននូវសុវត្ថិភាពនៃអតិថិជនរបស់ខ្លួន, ពរបស់អតិថិជនខ្លួនហើយក្នុងរយៈពេលវែង, អាជីវកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ, សេវាបង្ហោះបណ្តាញដែលមានសុវត្ថិភាពគឺត្រូវបានទាមទារជាម្ចាស់អាជីវកម្ម។

សន្ដិសុខបន្ថែមទៀតផងដែរថាសេរីភាពនៃការផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវការធ្វើផែនការសម្រាប់ពង្រីកអាជីវកម្មនាពេលអនាគតរបស់អ្នក។

ការបម្រុងទុកជាញឹកញាប់

វាជាការតែងតែមានការគួរដើម្បីបម្រុងទុកឯកសារសំខាន់របស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។ ឯកសារ, រូបភាព, បទចម្រៀង, លដែលអ្នកបានគឺមានន័យថាឯកជននិងសំខាន់អាចតែងតែត្រូវបានបម្រុងទុកទៅពពកមួយនៅក្នុងករណីនៃការមួយថ្ងៃវស្សា។

អ្នកពិតជាមិនអាចប្រាប់អ្វីដែលអាចកើតឡើងនៅក្នុងអាយុប្រែប្រួលទិន្នន័យនេះប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកអាចការពារខ្លួនអ្នកបានប្រសិនបើអ្នកមាននៅលើចំហៀងមានសុវត្ថិភាពនេះ។

ការទទួលបាននិងការស្នាក់នៅលើចំហៀងមានសុវត្ថិភាពនោះគឺគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃការបម្រុងទុកទិន្នន័យរបស់អ្នកសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃសុវត្ថិភាពលើបណ្ដាញរបស់អ្នក។

ការពារសន្តិសុខពេលប្រើលើបណ្តាញរបស់អ្នកផ្សេងទៀតកុំព្យូទ័រ

ជាញឹកញាប់យើងបានចូលទៅក្នុងបណ្តាញសង្គមមួយចំនួនរបស់សំណព្វរបស់យើង,  ពិនិត្យមើលការរំដោះអ៊ីម៉ែលនិងធ្វើឱ្យការទូទាត់នៅលើមនុស្សផ្សេងទៀតរបស់កម្មវិធីរុករក (ភាគច្រើនមិត្តភក្តិ ') ។

ក្នុងការធ្វើនេះយើងចៀសមិនរួចផ្ដល់នូវផ្នែកខ្លះពីសំខាន់របស់យើងនៅលើកុំព្យូទ័រទាំងនេះនិងសម្រុះសម្រួលសុវត្ថិភាពអនឡាញរបស់យើង។

ប្រសិនបើហើយនៅពេលដែលអ្នកធ្វើការនេះ, ចងចាំជានិច្ចដើម្បីចូលទៅគណនីរបស់អ្នកចេញនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់ពួកគេនិងការចាកចេញពីអ្វីសោះបើកចំហ, ជាពិសេសនៅពេលដែលការដោះស្រាយជាមួយនឹងបណ្តាញសង្គម។

ពាក្យសម្ងាត់របស់អ្នកអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ, ការចាក់សោដែលអ្នកចេញពីគណនីអ្នកប្រើផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងបើកនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតដើម្បីលួចអត្តសញ្ញាណរបស់អ្នកនិង perpetrate ឧក្រិដ្ឋកម្មផ្សេងគ្នាពេលធ្វើជាអ្នក។ ទំហំនៃការខូចខាតសក្តានុពលនេះគឺមានទំហំធំណាស់។

·   0

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 6 Cardio

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 6 Cardio

·   0

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 6 Cardio



វាហាក់ដូចជារៀងរាល់ខែមានជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មីមួយ។

ទោះបីជាមានជម្រើសជាច្រើនអាចជាគំនិតល្អទេពេលខ្លះវាប្រែទៅជាបន្តិចច្រើនពេក។
ដូចជាសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ខ្ញុំមិនមានពេលវេលាច្រើនពេកនៅលើដៃរបស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំមិនអាចចំណាយពេលរាប់ម៉ោងនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំត្រូវបានគេកំពុងតែស្វែងរកកម្មវិធីឬការតម្រៀបនៃទម្លាប់មួយចំនួនដើម្បីបង្កើនកម្រិតសម្បទារបស់ខ្ញុំ។

សព្វថ្ងៃនេះភាគច្រើនគឺជាកម្មវិធីសម្បទាឬនិន្នាការគ្រាន់តែជាការនិយមមួយគ្រា - ពួកគេមិនត្រូវបានផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្រ្ត។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំសម្រេចចិត្តបិទជាមួយនឹងមូលដ្ឋាននិងធ្វើបេះដូង។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, អត្ថប្រយោជន៍របស់វាត្រូវបានយ៉ាងល្អ។

ខាងក្រោមនេះជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរតែព្យាយាមបញ្ចូលទៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងទម្លាប់មួយចំនួនដែលខ្លួនរបស់អ្នក។

1. វាជំរុញសុខភាពខួរក្បាល


ការ  ព្រំដែនក្នុងវ័យជរាឃើញ  ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងចូលរួមក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំជួយ,  សុខភាពខួរក្បាល ព្រមទាំងសម្បទាផ្នែករាងកាយមនុស្សពេញវ័យសុខស្រួល។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថាសូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរយៈពេលវែង។

2. វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង





បេះដូងរបស់អ្នកគឺសាច់ដុំនិង, គ្រាន់តែដូចជាសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីនៅតែមានសុខភាពល្អវាត្រូវធ្វើការ។

បរាជ័យក្នុងការ«ធ្វើការ»សាច់ដុំរបស់អ្នករួមទាំងបេះដូងរបស់អ្នកចុះខ្សោយពួកគេនៅលើពេលវេលា, ដូច្នេះការបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះជំងឺជាច្រើន។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានបេះដូងរបស់អ្នកបូមក្នុងអត្រាលឿនជាងដើម្បីរក្សាវានៅក្នុងរាងនិងសុខភាពល្អប្រសើរបំផុតត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថយ LDL កូឡេស្តេរ៉ុលបេះដូងរបស់អ្នក (អាក្រក់) ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារវា 3





ការបង្កើនអត្រាការប្រាក់រួមជាមួយនឹងបេះដូងរបស់អ្នក, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនអត្រានៃបេះដូងដំណើរការនានានៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកគេស្គាល់ផងដែរថាជាការរំលាយអាហារ។

ខ្លាំងបន្ថែមទៀតសម័យបេះដូងនេះបានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាច្រើនទៀតដែលក្នុងអត្រាការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

4. វាធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការអស់កម្លាំងធ្លាក់





ការសម្តែងអ័រម៉ូនចេញផ្សាយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជួយបន្ថយ cardio  រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង  និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ក្នុងនាមជាអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតថាអ័រម៉ូនដែលបន្ថយចំណង់អាហារត្រូវបានចេញផ្សាយផងដែរ។

5. វាធ្វើនិយ័តកម្មនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម





ដោយសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ cardio, អ្នកនឹងបង្កើនសមត្ថភាពសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចជួយក្នុងការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកក្រោមការត្រួតពិនិត្យ, មានន័យថាអ្នកមិនធ្លាប់មានតំលៃជាតិស្ករក្នុងឈាមច្រើនដូចជាមនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់មិនបាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio ប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់មានទឹកនោមផ្អែម, ដូចដែលពួកគេមានរសើបខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរក្នុងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

6. វាមានអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយ





ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio ដុតកាឡូរី, ដូច្នេះការជួយអ្នកឱ្យស្រក់ផោនពីរបីបន្ថែមទាំងនោះ។

វាជាការល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បន្ថយសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងការផងដែរ  ការកែលម្អឥរិយាបថ ។ 

កម្លាំង increased Your និងថាមពលកាន់តែច្រើននឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានផលិតភាពរួម។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាទម្រង់ Cardio ខ្ពស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញនិយម - និងសម្រាប់ហេតុផលល្អ។

វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដែលត្រូវបានយ៉ាងល្អ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់, ទាំងសុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងរួមជាមួយគេងនិងផលិតភាពរបស់អ្នក។

·   0

Featured Post

តម្លៃនៃការច្រណែននេះ

តម្លៃនៃការច្រណែននេះ ខែកក្កដា 24, 2017 ·   0 ចិត្តវិទ្យា ...

ទំព័រ, ដើម/ Pages, original